哈他瑜伽24体式图解 [减肥运动]

24式哈他瑜伽详解

哈他瑜伽的24式体位法是一种源远流长的瑜伽练习体系，它包含了24种不同的体位，囊括了各式各样的动作和姿态。这些体位有助于提升身体的柔韧性、平衡性和力量，同时也能帮助人们放松身心，缓解压力。

24式哈他瑜伽是由印度瑜伽宗师比谢什·帕塔拜（B.K.S. Iyengar）所创立的。这些体位被设计成适合不同水平的练习者，无论是初学者还是资深练习者，都能从中获益。接下来，我们将逐一介绍这些体位。

1. 山立式（Tadasana）：这个体位要求身体保持直立，双臂放松自然下垂。

2. 三角式（Trikonasana）：这个体位要求身体向前倾，双臂向两侧伸展，形成一个三角形状。

3. 战士式I（Virabhadrasana I）：这个体位要求身体向前倾，双臂向上伸展，形成一个箭头形状。

4. 战士式II（Virabhadrasana II）：这个体位要求身体向前倾，双臂向两侧伸展，形成一个箭头形状。

5. 西方坐式前屈（Paschimottanasana）：这个体位要求身体向前倾，双手伸展至脚部。

6. 半束莲花前屈式（Ardha Baddha Padmottanasana）：这个体位要求身体向前倾，一只手臂伸展至另一侧的脚部。[健康吃瘦网]

7. 鱼式（Matsyasana）：这个体位要求身体向后仰，头部抬起。

8. 船式（Navasana）：这个体位要求身体坐直，双腿抬起呈V字形。

9. 树式（Vrikshasana）：这个体位要求将一只脚放在另一条腿的大腿上，双臂伸展至头顶上方。

10. 鸽子式（Kapotasana）：这个体位要求将一只腿向后抬起，另一条腿弯曲放在地上，双臂伸展至头顶上方。

11. 莲花坐（Padmasana）：这个体位要求将双脚交叉放在身前，双臂伸展至头顶上方。

　　12. 坐式平衡（Mayurasana）：这个姿势要求身体向前倾斜，并将手臂伸展到身体两侧，然后用手臂支撑身体。

　　13. 犁式（Hana）：这个姿势要求身体向后仰卧，然后将腿抬起过头顶。

　　14. 风车式（Parivrtta Urdhva Dhanurasana）：这个姿势要求身体向后弯曲，并将手臂伸展到两侧形成一个风车形。

　　15. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：这个姿势要求双脚交叉放在身前，并将手臂伸展到头顶上方。

　　16. 大三角式（Utthita Trikonasana）：这个姿势要求向一侧弯曲，并将手臂伸展到两侧形成一个三角形[www.517doudou.com]。

　　17. 骆驼式（Ustrasana）：这个姿势要求向后弯曲，并将手臂伸展到两侧形成一个骆驼形。

　　18. 拱桥式（Setu Bandha Sarvangasana）：这个姿势要求身体向上弯曲，并将手臂伸展到身体两侧。

　　19. 仰卧式（Sarvangasana）：这个姿势要求身体向上抬起，头部和肩膀放在地上，手臂放在身体两侧。

　　20. 鱼式（Matsyasana）：这个姿势要求身体向后仰卧，并将头部抬起。

　　21. 瑜伽坐姿前屈（Paschimottanasana）：这个姿势要求身体向前弯曲，双手伸展到脚上。

　　22. 莲花式（Padmasana）：这个姿势要求将双脚交叉放在身前，然后将手臂伸展到头顶上方。

　　23. 金刚式（Vajrasana）：这个姿势要求身体坐直，手掌放在膝盖上方。

　　24. 转轮式（Chakrasana）：这个姿势要求身体向后弯曲，并将手臂伸展到两侧形成一个转轮形。

　　总的来说，哈他瑜伽24体式是一种非常全面的瑜伽练习方法，可以帮助人们提高身体的柔韧性、平衡力和力量，同时也可以帮助人们放松身心，减轻压力。这些体式适合各种不同程度的练习者，从初学者到高级练习者都可以从中受益。如果你想要尝试哈他瑜伽24体式，建议先找一位经验丰富的瑜伽教练进行指导，以确保安全和正确性。