哈他瑜伽视频教程60分？哈他初级练习课2 [减肥运动]

大家好，关于60分钟的哈他瑜伽视频教程和哈他初级练习课2，可能很多网友还不太了解。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于这两个主题的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

1. 原创小螃蟹的瑜伽日记，2023年12月22日07:00发布于上海。

2. 哈他瑜伽是一种古老的瑜伽体系，其中“哈”（ha）代表太阳，“他”（ta）代表月亮。这个词汇象征着男性和女性、白天和黑夜、阴和阳、冷和热等对立面的平衡。练习时，需要控制呼吸，配合深沉的呼吸逐渐进行，强调完全的放松，以及对每个体式的感受，而不是追求完美。在练习中，身体和精神达到和谐统一，瑜伽运动装能够为身体和精神带来幸福感。

3. 呼气，右手向前伸直，左腿向后抬高；

4. 保持核心紧绷，背部肌肉激活；

5. 保持5-8次呼吸，然后换另一侧重复。

6. 左腿向侧面移动大约一腿的长度，脚趾指向正前方；

7. 吸气，手臂平举至两侧，背部向上延伸；

8. 呼气，上身向左侧弯曲，左手放在左腿上；

9. 右手臂贴近耳根并延伸，注意髋部保持正直；

10. 头部转向右侧，停留5-8次呼吸后换另一侧。

11. 坐在垫子上，双膝弯曲，双脚并拢；

12. 吸气，脊柱向上延伸，双手握住前脚掌；

13. 呼气，躯干向前向下，保持5-8次呼吸。

14. 金刚坐姿，右脚放在左膝外侧着地；

15. 吸气，左臂弯曲，肘部放在右腿膝盖外侧，右手在背后撑地；

16. 呼气，身体向右扭转，手肘抵住右膝盖外侧，头部转向右侧。

　　17、–保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

　　18、–俯卧，双腿伸直，双脚靠拢，脚面绷直，手肘弯曲放在胸部两侧；

　　19、–吸气准备；呼气，曲膝盖向上，头部后仰，颈部伸展，直至头顶触碰到脚尖。

　　20、–身体重量放在大腿、骨盆和双手上，扩展双肩和胸部；

　　21、–双臂伸直，保持身体平衡，保持5-8个呼吸。[微信：junge239]

　　22、–双手放在身体两侧，掌心朝下；

　　23、–呼气，抬髋部向上，胸腔打开；

　　24、–膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸。

　　25、–吸气，仰卧在垫面上，双手侧平举；

　　26、–呼气，屈右膝靠近腹部，身体向左扭转；

　　27、–右腿放在抱枕上，保持5-8个呼吸，换另一侧重复练习。[健康吃瘦网]

　　28、Itisabeautifulday!

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