学瑜伽 学瑜伽需要多久 [减肥运动]

学习瑜伽 学习瑜伽所需时间

亲爱的朋友们，如果您对瑜伽还不太熟悉，那完全没有问题。今天，我们网站将为大家分享有关瑜伽的知识，包括学习瑜伽所需时间的问题，希望能够解决大家的问题。现在，让我们开始吧！

文章目录

45岁学习瑜伽教练是否太晚

舞蹈与瑜伽学习哪个更好

跳舞与瑜伽应该选择哪个

学习瑜伽大概费用是多少

学习瑜伽需要多久

自学瑜伽难吗

不晚，无论多少岁开始练习瑜伽都不晚。印度一位退役军官，退役后开始修习瑜伽，最终大成，能够在完全隔绝空气的情况下，不食不饮地在水下生存7天。

个人认为两者都很好，但如果必须选择一个，我会选择瑜伽。瑜伽非常有助于提升气质，并且从中医养生的角度来看，也是非常有益的。

与舞蹈相比，练习瑜伽主要是为了提高身体的柔韧性。而练习舞蹈不仅可以提升身体的柔软性，还能起到调整体态的作用。

不同地区的价格也有所不同。在北京，专业瑜伽馆的费用大约是每小时40元，一个半小时（一次课程）大约是50元。培训班每小时大约30元，月费大约是280至350元，半年费用大约是700至1200元。私人教练一对一上门教学每小时大约是120至300元，小班教学大约每小时150元，瑜伽馆的价格则各不相同。

这取决于你想达到的水平。如果你只是想能够教授课程，那么学习哈他瑜伽就足够了。哈他瑜伽的密集训练是30天，每天5至7节课。除了体式讲解，还包括了生理和运动解剖学、呼吸控制法、瑜伽清洁法、瑜伽饮食等。课程中还包括了课程编排、矫正手法、会员课常出现的问题、针对这些问题的案例及解决方案等，毕业后推荐就业，轻松带课。

如果你想更深入地学习，或者学习更多的流派，那么密集的训练大概需要60至75天。当然，如果你想成为高手，那么学习是持续的，你可能每年需要参加一些含金量比较高的工作坊。

对于初学者来说，自学瑜伽的方法如下：

1. 尽可能不要自学！自学存在很多问题，你只是在模仿他人的体式，无法学会呼吸和内在的普拉那控制，更不用说错误的练习可能会对身体造成伤害。

2. 自学只适合实在找不到瑜伽馆的练习者。如果有机会，请一定去瑜伽馆，甚至最初时，请合格的私教进行一对一教学。

3. 我们的学习目标很重要。你要从瑜伽中得到什么？

4. 当我们定下目标之后，我们就会有了行动的方向。只要我们坚持不懈地朝着这个方向努力，最终就一定会有所收获。

5. 立下目标，我们才有努力的方向和侧重。你是为了减肥、塑身、修心养性、达到有神通、还是进入三摩地？总之，一定要先问一下自己为什么练瑜伽，这样你才会坚持下去不易放弃。

6. 以我个人为例，最初是作为健美训练的辅助方法。因为不喜欢练有氧，所以器械训练后的狂吃容易长肥肉，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗因为器械训练带来的运动损伤。

7. 在我们很多人的眼中，瑜伽练习的主要目的就是拉伸自己的肌肉。刚开始，我们也是这样认为的。其实，盲目的或者说一味的拉伸很容易会造成运动损伤。

8. 随着深入了解，知道瑜伽的最高境界是三摩地，因此现在的终极目标就是进入三摩地境界。三摩地，简单地说即住心于一境而不散乱的意思。

　　11、所以做为我而言，最初的瑜伽练习指导思想和现在就不相同了。最初练时，巴不得自己早日练成高级体位法，将身体练的柔若无骨。

　　12、一：做好准备工作(具体请查看<开始练习瑜伽的准备>)

　　13、二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频，借鉴他人学习方法.

　　14、三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习.

　　15、四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性.

　　16、五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础.

　　17、六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐…”等基础体位.

　　18、七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接

　　19、八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力.

　　20、九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作.

　　21、十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).

　　22、十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度

　　23、十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：

　　24、这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。[517doudou.com]

　　25、如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

　　26、有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　27、练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。[健康吃瘦网]

　　28、专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

　　29、“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

　　30、1坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　31、2瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

　　32、3环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

　　33、4静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

　　34、5量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。