床上减肥瑜伽瘦肚子 主题酒店里面圆床上的瑜伽球是干什么用的 [减肥运动]

大家好，今天我来为大家解答关于在床上进行减肥瑜伽以减少腹部脂肪的问题，以及主题酒店中圆形床上的瑜伽球的具体用途。

瑜伽柱滚背的正确方法

如何减少腹部脂肪

主题酒店中圆形床上的瑜伽球是用来做什么的

瑜伽垫与床之间的区别

如何在床上放松腰部

1. 吸气，抬高上半身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力，可以用双手拉住枕头边缘）。

2. 效果：利用枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少多余脂肪，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。适合床上的瑜伽体式第三式：上伸腿式做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。

3. 吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

4. 效果：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助于睡眠。

1. 全身瘦但肚子大，可以在每天晚餐后进行靠墙站立，并坚持进行腹式呼吸，但一定要掌握正确的方法。

2. 如果肚子较大，可以通过饭后靠墙的方式来消除。每天晚上晚餐后半小时，找一面平整的墙壁，将整个身体的背部紧贴在墙壁上，同时要加紧臀部，使臀部、背部、大腿、小腿、后脑以及脖子都尽量贴到墙面上。坚持做腹式呼吸也有助于瘦肚子。

3. 首先要躺在床上，将双脚屈曲成45度，双手要平放在腹部，用鼻子吸气，维持3秒钟左右，接着用嘴呼气，维持6秒钟左右。这个时候一只手要轻轻压在腹部，另一只手搁在腰背部，感觉背后微微向下为宜。

4. 最后用鼻子呼气一秒钟。然后用双手把腹部两侧的肌肉往里按。每天坚持做腹式呼吸，可以有效地减少肚子上的脂肪，使肚子变得越来越小。

5. 平时没有多余的时间运动，那么就在上下班的路上加快脚步走路，这样可以让身体消耗掉更多的热量，使肚子上的赘肉越来越少，在减小肚子的同时也能够减少其他部位的脂肪。

那个被称为“床旗”，还有一种说法是床尾巾。

1. 床和瑜伽垫虽然都能躺，但并不是都适合运动。

并不是说床上不能做运动，只要能躺且宽敞，都可以进行训练，但买一个瑜伽垫往往会获得更好的体验感。

一来是因为床是睡觉的地方，而且很多床都太软，很多动作无法很好地完成。尤其是像波比跳，高抬腿这种跳跃性的动作，在床上更是不太好实施了。

在太软的物体上进行训练很难保证稳固性，还很容易让手腕及脚踝受伤。

另外，太软的地方由于过于舒服，会让你容易产生放弃的念头。

比如，当我们在做卷腹等动作的时候，腹部的灼烧感会逐步侵蚀你的身体，这时候躺下往往会感觉空前的舒服。而一旦躺下，也就会陷入和意志做斗争的循环里。

你本来预计做5组，实际上做了2组之后就躺下了，你会觉得床又软又舒服，那就躺一会儿吧[健康吃瘦网]？

结果在躺着感觉也没事干，那要不就刷会儿手机？看到手机上提醒关注的剧又更新了，那就看一会儿吧？光看还不行，得配点零食吧？

于是，你的训练计划，就这样在不经意间被荒废掉了。

　　那就是在床上就做床上的运动，在瑜伽垫上就做正儿八经的运动。

　　之所以我们买这么多的家具，是因为它们各自都有不同的功能性划分。比如茶几，茶几可以放遥控器，可以喝茶，当然也可以吃饭。

　　但如果空间允许的情况下，大多数人都会再购置一张餐桌。但餐桌功能也不仅仅限于吃饭，它也可以用来办公，做手工等。

　　我们总是会赋予某种物件以意义，那这时候床的意义是什么？

　　它可以帮助我们获得更好的休息体验，还有某些运动的舒适性，但肯定不包括你计划中锻炼身体的运动。

　　所以，倒不如买一张瑜伽垫，在这上面去做正儿八经的运动。这样也不至于把床上搞得一身汗味儿，这样再换别的运动时可就丢掉情调了。

　　虽然瑜伽垫的价格大多看起来很便宜，但是这个便宜的物件却能够赋予你某种仪式感。

　　就像你有床，你就不会躺在瑜伽垫上睡觉和看剧，那么瑜伽垫用来干嘛？

　　因为你买它的初衷就是做运动，那么当你铺好瑜伽垫并且躺在上面的时候，你的脑袋就会时刻牢记自己此刻要做什么？

　　这种仪式感，就能够帮助你更好地完成训练。

　　虽然瑜伽垫也很柔软，但是它和床比起来，肯定是不如床舒服的，这种分寸感会让你更加集中性地完成训练，然后再躺到床上休息。

　　所以，从某些方面它也无形中约束你去完成训练，并且能够减少偷懒的可能性。

　　4.瑜伽垫具有适合运动的功能性。

　　瑜伽垫除了具有某种仪式感的意义之外，它的功能性也是很强的。比如它可以防止打滑，缓冲震动，防止自己的身体直接与地面接触而硌疼等。

　　瑜伽垫也会随着价位，材质的不同，而拥有更多的功能性，比如防臭，抗菌等功能，这就需要大家根据自己的需求和预算进行选择了。

　　对大多数健身爱好者来说，买一张自己不会心疼的垫子就是最适合的。

　　尤其是家里有宠物的人群，你会发现不只自己会躺上面，它们也对你的垫子虎视眈眈。

　　有些小伙伴会说我这里空间不够，根本就没有位置放瑜伽垫了。那么这时候只能退而求其次，在床上做运动，或者去户外运动。[517doudou.com]

　　比如有位小伙伴还在上大学，除了床的位置属于自己之外，其它的走道都是公共区域，也不意思一个人占用。但他也能保证在床上做一些卷腹，平板支撑等动作，还会经常跑跑步，玩玩单杠和双杠。

　　除非你是上述这种情况，不然我一定会建议你买一张瑜伽垫。

　　因为当你付出了金钱，看到这个物件时，在一个固定时间点把它铺好，那么你完成训练的可能性就会增大。

　　1.仰卧伸展：躺在床上，双腿弯曲，脚掌着地，并将双手放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，将腰部和背部向上弯成一个桥形状，同时缓慢呼吸。保持30秒左右，然后慢慢放下臀部。

　　2.跪姿伸展：跪在床上，让头和肩部尽量向前倾。然后将手臂伸直，手掌放在床上，保持一段时间，再缓慢放松。

　　3.俯卧伸展：躺在床上，将胸部和上半身向上提起，让双手和双脚离开床面。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放松。

　　4.侧卧伸展：侧躺在床上，将上半身向上提起，同时将手臂伸展到头顶上方。保持这个姿势数秒钟，然后换另外一侧重复这个动作。

　　床上减肥瑜伽瘦肚子和主题酒店里面圆床上的瑜伽球是干什么用的的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！