懒人瑜伽动作图片一套？一边赶走梨形身形 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享一套懒人瑜伽动作的图片和相关知识，同时也会解释如何通过这些动作来改善梨形身材。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站[健康吃瘦网]。现在，让我们开始吧！

在平日下班后或假期中，我们最希望的就是能够彻底放松身心，缓解积累的颈部与手臂疼痛。下面我将介绍四个简单的瑜伽动作，这些动作不仅容易上手，还能解决办公室常见的疼痛问题，同时针对改善梨形身材和假胯宽问题特别有效。你甚至可以在观看电视剧的同时进行这些练习，一个人练习也不会感到无聊！

在进行这些动作时，尽量让脚后跟贴地，背部伸展，放松呼吸，这样可以有效地消除疲劳，并有助于瘦腰和瘦腿。

所谓的假胯宽，指的是骨盆两侧的最高点，即大腿根部到臀部的区域，这个部位的肉如果过于突出，会让身体比例看起来不协调，显得臀部宽大，就像梨形身材一样。

通过这些瑜伽动作的矫正练习，你可以感受到髋部的下沉，特别是左腿外侧和右腿前侧的拉伸感。这样做可以预防臀部下垂和扁塌的问题，重塑修长的腿部线条。

　　1.四肢着地，单脚往前跨，双手打开与肩同宽，膝盖打开与腰同宽，接着四肢着地。将右脚大幅往前跨，踩在右手外侧。

　　2.脚踩在手的外侧，背部打直，脚趾踮起。将后腿的膝盖，从地面上抬起，将左膝打直，远离地板，让头到左脚呈一直线。眼睛看斜前方，肩膀向后拉，脖子伸长。

　　3.手肘弯曲，贴在地板上，将手肘弯曲，贴在地板上，使上半身与地板平行。有意识地让头顶到左离呈一直线。注意腰部不要拱起。（反方向也以相同步骤进行）。膝盖靠近肩膀，膝盖用力打直，将大腿向上提起[微信：junge239]。膝盖靠近肩膀，用力打直，大腿向上提起。

　　保持直臂往下压，期间注意收腹不要翘臀，可以的话尝试保持动作一分钟，感受腹部燃烧感。

　　这个动作可以拉伸腹部肌肉，微收腹部，沉肩，上身向上撑起。

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