晚间瑜伽减肥视频(晚间瑜伽五式带你轻松进入梦乡) [减肥运动]

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你是否常常晚上辗转反侧难以入眠？或者早晨醒来仍然感到疲惫不堪？这些问题可能都是因为您的睡眠质量不佳。改善睡眠的方法有很多，今天我们要介绍的是一套简单的晚间瑜伽动作，它将帮助您轻松入眠。

一、晚间瑜伽的秘密

1. 瑜伽的精髓在于呼吸与动作的和谐统一，通过放松身心，帮助我们更好地进入睡眠状态。

2. 瑜伽动作能够帮助我们缓解一天的疲劳，调整生物钟，让您在晚上更容易入睡。

3. 最重要的是，瑜伽是一种安全无害的睡眠辅助方法，适合所有人群。

二、五式助眠瑜伽

1. 瑜伽式一：蝉式。平躺，双手放在身体两侧，微闭双眼，深呼吸，全身放松，想象自己是一只蝉，静静地躺在草地上。

2. 瑜伽式二：桥式。平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心向下，深吸一口气，缓缓抬起臀部，保持呼吸平稳。

　　3、瑜伽式三：猫式。跪在瑜伽垫上，双膝与臀部成一条直线，双手向前伸直，深吸一口气，缓缓将背部弓起，仿佛是一只伸懒腰的猫。

　　4、瑜伽式四：弓箭步。站立，双脚开至肩宽，左脚向前迈出一大步，右脚尖向内，深吸一口气，缓缓将上身向左脚方向倾斜，仿佛是一位正在拉弓的射手。[微信：junge239]

　　5、瑜伽式五：尸式。仰卧，双手放在身侧，双脚自然分开，眼睛轻轻闭上，全身放松，深深地呼吸，仿佛自己是一具安静的尸体。

　　三、瑜伽的注意事项

　　1、做瑜伽的时候，一定要保持呼吸平稳，如果感觉呼吸困难，应立即停止。

　　2、做瑜伽的地方要选择安静、温暖、通风的地方，避免在有噪音、寒冷、闷热的地方做瑜伽。

　　3、做瑜伽的时间最好是在晚上，因为这个时候人的身体和精神都比较放松，更容易进入睡眠状态。

　　通过以上的晚间瑜伽练习，相信你会有一个美好的睡眠。记住，健康的睡眠，从晚间瑜伽开始。晚安，愿你有个好梦。#小豆中医康复仓睡眠#\u0002

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