每天练瑜伽多久才会瘦，坚持每天练半小时瑜伽 [减肥运动]

每天练习瑜伽多长时间才能减肥，坚持每天练习半小时瑜伽

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现代人由于长时间坐着工作和不健康的饮食习惯，加上不良的坐姿和站姿，导致越来越多的人在腰部和腹部积累了脂肪。拥有一个纤细的腰肢不仅是女性美的象征，也是健康的一个标志。即使你没有天生的长腿或傲人的胸部，你也可以通过后天的努力，给自己塑造一个迷人的小蛮腰[健康吃瘦网]。

在进行高强度的训练之前，一定要记得热身，这可以帮助你的肌肉更好地适应训练，提高效率，并预防受伤。

瑜伽体式要点：右手伸直支撑地面，左手略微抬起，脊柱弯曲，腰腹部和臀部收紧，记住不要塌腰。打开胸腔，舒展躯干和大腿前侧。

练习瑜伽时，需要练习者保持心境平和，配合舒缓而有节奏的呼吸，找到精神和身体之间的联系，这样才能达到最佳的训练效果。

瑜伽体式要点：坐在地面上，双腿向身体两侧打开至180度，右腿伸直，左腿弯曲向上抬起，使脚尖接触左肘，腰背挺直，双手在脑后相触。

针对腰背部进行训练，可以美化腰背线条，紧致臀部，坚持练习可以让你成为一个“背影杀手”。

瑜伽体式要点：俯身趴在垫子上，腰腹部贴紧地面，使用背部和腰部力量将身体向后抬起，使胸椎离开地面，双腿弯曲向上抬起，双臂钩住脚背。

这是一个非常常见的瑜伽体式，同样能够增强腰部力量，减少腰背脂肪，美化腿部线条，是一个综合性的训练。

　　体式要点：双手和小臂贴紧地面，肘部弯曲，左腿弯曲支撑地面，右脚向空中抬起，臀部和腰部发力收紧将身体保持为拱形。

　　在一系列强度较大的训练之后，需要一个较为舒缓的体式穿插放松，同时这一训练也能拉伸腰背和肩部肌肉，使线条更为流畅好看。

　　体式要点：双脚分开与肩同宽，双手伸直置于头部两侧，肩关节锁住，双手与腰背保持一条直线，下压肩背，腿和身体呈45度，感受躯干后侧的拉伸。

　　这一体式姿态优美，仿佛一个舒展的舞者，同样是针对腰部进行训练，舒展胸腹部，并能增强腿部力量，有效提高身体平衡感。

　　体式要点：单腿支撑地面，另一条腿向上弯曲抬起，腰背收紧与地面平行，胸腹部伸展，尽量保持身体平衡，右手自然向前舒展，左手向上伸直握住脚背。

　　倒立的一种，使用前臂支撑并借助墙壁等支撑物，难度相对较低，但针对腰腹有明显效果，新手也可尝试练习，但要注意量力而行。

　　体式要点：小臂贴紧地面支撑身体，大臂与小臂垂直，腰腹部收紧发力将身体举起，双脚置于墙壁上辅助支撑。

　　任何部位的脂肪囤积都是长年累月的生活习惯造成的，想要减掉也绝非一朝一夕的事，必须持之以恒。以上这些练习每天循环一至两组，进阶者可三至四组，你会发现自己的身材慢慢发生令人欣喜的改变。[微信：junge239]

　　最让你犯愁的是哪个部位的赘肉呢？如何针对性训练？

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