瑜伽体式八个开肩动作 瑜伽的什么体式可以开肩又开髋 [减肥运动]

亲爱的朋友们，大家好！今天我将与大家分享瑜伽中能够帮助打开肩膀和髋部的八个体式，以及相关的知识。希望这些内容能对大家有所裨益。如果我的分享对您有所帮助，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家！接下来，让我们开始今天的分享。

本文大纲

瑜伽中哪些体式可以同时打开肩膀和髋部

瑜伽如何帮助他人打开肩膀

接下来，我将介绍几个适合初学者的开肩体式：[517doudou.com]

1. 站立，双手在身后交叉握紧，深吸气，同时展开胸腔。

2. 呼气，放松膝盖，身体前倾，头部轻柔地靠近地面，放松颈部。

3. 如果感觉舒适，可以交替弯曲膝盖，进一步感受肩膀的打开。

4. 无论是坐着还是站着，双手置于身体两侧，然后弯曲肘部，手肘向背部靠拢。

5. 手掌合拢，置于脊柱中央，尽量向上抬高，保持脊柱的延伸和舒适。

6. 保持膝盖与髋部同宽，抬起胸腔离开地面。

7[微信：junge239]. 金刚坐姿，右手向上伸展。弯曲右手肘，手掌置于肩胛骨中间。

8. 左手抓住右手肘，向下按压，加强右肩膀的打开（不要急于求成）。

9. 如果感觉轻松，左手可以向后伸，抓住右手，轻轻向后靠向手臂，避免给颈部施加压力。

1. 开肩是指通过特定的锻炼方法，使肩部和大臂之间的连接处既具有柔韧性又富有弹性。正确的开肩不仅能锻炼肩部和臂部的筋骨张力，还能促进肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

2. 正确的开肩可以减少对腰椎的伤害。例如，在进行后弯体式（如轮式、鸽王式）练习时，如果练习者没有良好的肩背部控制能力，就可能会依赖腰椎的柔软度来完成后弯体式，这对身体是有害的，容易损伤腰椎，最明显的后果就是在练习后出现腰椎刺痛。

3. 开肩还能使呼吸更加顺畅。呼吸困难的主要原因之一是肺部活动空间有限。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。

4. 在瑜伽体位练习中，开肩是一个非常重要的环节，其打开程度与某些体位的正确练习有着密不可分的关系。特别是在后弯练习中，如果练习者没有良好的肩背部控制能力，就可能尝试一些高难度的后弯动作，如轮式、鸽王式等，这会对身体造成损害，尤其是对腰椎的伤害，最明显的表现就是在练习后出现腰椎刺痛。

　　5、开肩练习时一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

　　6、这个体式可以很好地放松身体特别是肩膀；

　　7、确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；

　　8、在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；

　　9、手肘在枕头上，双手合十指向天花板；

　　10、降低头部在前臂间，臀部稍微下沉；

　　11、膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；

　　12、伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。

　　13、膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；

　　14、伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；

　　15、把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；

　　16、左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。

　　17、这个体式可以以鹰式站立或盘坐在垫子上；

　　18、右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。

　　19、盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；

　　20、在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；

　　21、向后伸展左胳膊，抓住右手手指；

　　22、如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。

　　23、双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；十指交错置于身后，向前折叠上半身；

　　关于瑜伽体式八个开肩动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。