瑜伽动作图片 入门，瑜伽初学者的入门基本功 [减肥运动]

大家好，今天我将为大家介绍一些适合瑜伽初学者的基本动作，希望能帮助大家更好地入门。

瑜伽入门基础动作

瑜伽新手的基础练习

1. 盘腿而坐，保持背部挺直。双手合掌，手臂和肘部紧贴身体。在合掌后，慢慢举高手臂。注意肘部要始终保持紧绷。保持这个姿势20-30秒。

2. 单腿站立，双手抱住并抬高膝盖，收腹，挺胸，视线平视前方。然后慢慢放下双手，将它们向身体两侧平展。尽量抬高膝盖，并将大腿向腹部方向收紧。保持这个姿势15-20秒。

3[www.517doudou.com]. 目标：有效改善骨盆区域的尺寸。

　　4、身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。

　　5、背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

　　6、目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条

　　7、俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部[517doudou.com]。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

　　1、挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

　　2、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。

　　关于瑜伽动作图片 入门，瑜伽初学者的入门基本功的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。