瑜伽基本动作教学(菩提拉瑜伽初级入门) [减肥运动]

瑜伽基础姿势教学（菩提拉瑜伽入门基础）

亲爱的读者们，今天我们将一起探讨瑜伽基础姿势教学，特别是菩提拉瑜伽的入门知识，这是许多初学者都感兴趣的话题。让我们一起深入了解吧！

瑜伽的姿势名称是什么？

练习瑜伽时每个姿势应保持多久？

菩提拉瑜伽入门基础

瑜伽的基本理念是什么？

1. 首先，我们来学习下犬式。身体呈倒“V”形，双手向前伸展，放在地板上，臀部高高抬起，两腿与臀部同宽。双手沿着地面向前移动，同时保持呼吸的平稳。保持这个姿势30到60秒。

2. 接下来是仰卧束脚式。平躺在地上，脚尖勾起，双腿绷直向前伸展[517doudou.com]。双手放在臀部下方，用肘部支撑身体，背部拱起。将头部放在地面上，让肘部承受身体的重量。深呼吸，保持15到30秒。

3. 站立，双脚与臀部同宽，上半身慢慢向前倾。为了减轻背部的压力，膝盖可以稍微弯曲。触摸地面或用手抓住脚踝。从上到下伸展身体，当你抓住脚踝时，轻轻用力拉长身体。[微信：junge239]

每个动作应保持3到6个呼吸的时间。瑜伽的练习应逐步进行，根据自己的能力量力而行，没有固定的时间限制，但最好每天在固定的时间进行练习。可以在几天内进行一系列练习，之后需要进行适当的调整，保持系统的平衡。初学者建议学习哈塔瑜伽或张蕙兰的瑜伽教程。

如果有条件，可以每天练习一次，否则每周练习两次，每次1到2小时。初学者应该主要专注于基本动作的训练。练习的基本顺序是：各关节的热身，拜日式（这是瑜伽的基本热身，建议一定要做，做两遍），然后进行简单的动作练习，熟悉后再逐渐增加难度。

请记住，瑜伽并不要求完美地完成每个动作，它的目标是做到自己的最大极限，并在追求极限的过程中培养心灵。此外，瑜伽训练中最重要的是培养心境，学会在瑜伽中提升心灵。

　　1、双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

　　2、单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

　　3、目的：能很好的改善骨盆区域的围度

　　4、身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。

　　5、背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

　　6、目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条

　　7、俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

　　1、提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。

　　2、瑜伽（印地语：???，英语：yoga），源于古印度文化，义为探寻“梵我一如”的道理与方法，古印度六大哲学派别中有瑜伽派。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法（参考瑜伽体位集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　3、他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、冥想和宇宙的自然和创造。

　　OK，关于瑜伽基本动作教学和菩提拉瑜伽初级入门的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。