瑜伽基本的几个动作？你能说出几个名称和练习步骤 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下瑜伽基础动作的问题。很多人可能还不太清楚瑜伽的基本动作有哪些，以及它们的练习步骤。因此，今天我们将一起分析这个问题，并为大家详细介绍。现在，让我们一起深入了解吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

现在，我们来到了28周零基础入门课程的第18周。

从去年九月份到现在，这个课程已经进行了一大半。每一周的课程内容，我都整理成了一个合集。如果你查看这个合集，你会发现我们一直在重复练习这些瑜伽体式。

让我们一起回顾一下这些体式。每当你读到一个体式的名称时，在心里想象一下这个体式的样子和练习步骤。这样你可以检查自己掌握了多少，哪些部分还不太熟悉，然后回去复习一下。如果你能完全掌握这些体式，你就可以开始自己练习，甚至自己编排瑜伽序列了。

总共有32个体式。如果你对这些体式的名称和样子都很熟悉，并且知道它们的练习步骤，那么你基本上就算是对瑜伽有了初步的了解。接下来，你需要做的就是不断练习，精益求精，在练习中掌握更细微的细节和调整，更深入地理解体式，了解它们的作用。

现在，让我们来看一下第18周的瑜伽序列编排。

1、山式～牛面式～三角伸展式～战二～侧角伸展式～战一～树式～半月～战三

这是站立体式的第一部分。在这里，我要特别强调山式。我建议所有初学者在练习时都要重视山式，不要仅仅把它当作一个过渡动作，而应该把它当作一个独立的体式来完成。练习得越多，你接触的问题就越多，你会发现山式可以帮助你解决很多问题。

2、战士三式～扭转三角式～侧角扭转式～加强侧伸展式～双角式～站立前屈～手抓脚趾伸展式[www.517doudou.com]

不要问我为什么只建议初学者每天练习山式，资深练习者不需要我提醒，因为他们已经知道山式的重要性和它的妙处。瑜伽练习其实是一个循序渐进的过程：从只会基础体式到追求高难度体式，最后又会从高难度回到基础体式。

至于拜日式，这是瑜伽中最基础的串联体式，就不用多说了。

　　跳跃动作如果完成不了，可以选择降阶版本。任何时候都要记着，在自己能力范围内练习。

　　4、英雄坐～牛面式～门闩式～支撑头倒立～巴拉瓦伽I式～手杖式

　　都是熟悉的基础坐姿，老面孔了。

　　5、手杖式～简易坐山式～坐立前屈～单腿头碰膝～半英雄前屈～完全船式

　　从18周的序列开始，你会发现序列中坐立前屈出现的频率非常高。

　　从各种不对称的坐姿，双腿盘坐的坐姿，倒立体式，扭转，以及腹部力量回来以后都可以用坐立前屈来平衡调整修复。从手杖式开始，最后回到坐立前屈。自己在编排的时也可以借鉴。

　　6、坐立前屈～仰卧英雄式～支撑肩倒立～侧单腿肩倒立～犁式～侧犁式～坐立前屈

　　出现了两个新动作：侧单腿肩倒立和侧犁式。还是那句话在自己能力范围内练习。

　　你要特别强调一下腰椎不好的人，建议省略侧犁式。

　　最后别忘了挺尸式休息术。彻底放松身心。

　　话说美能治愈一切的自卑，你拥有的很多东西可能都是假，随时都会失去，但由内而外散发的气质，优雅的体态，健康的体魄是拿不走的，这一切让你自信又迷人，安心又踏实！

　　文章到此结束，如果本次分享的瑜伽基本的几个动作和你能说出几个名称和练习步骤的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！[517doudou.com]