瑜伽教练教你提臀瑜伽的动作 [减肥运动]

瑜伽导师传授提升臀部的瑜伽体式

体式一：桥式

桥式是提升臀部效果显著的瑜伽体式[517doudou.com]。您可以在家里按照以下步骤进行练习：

1. 平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，脚底平贴地面，与臀部同宽。

2. 双手置于身体两侧，掌心向下。

3. 缓缓抬起臀部，同时用双臂支撑身体，直至从膝盖到肩膀形成一条直线。

4. 保持该姿势，深呼吸，维持稳定。

5. 缓缓放下臀部，回到起始位置。

重复此动作10至15次，每次保持体位15至30秒。

体式二：下犬式

下犬式是全身性的瑜伽体式，同样能够有效提升臀部。以下是在家练习下犬式的步骤：

1. 起始姿势为四肢着地，手掌与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐。

2. 吸气时，抬高臀部，伸直双腿，尽量使身体呈倒V形。

3. 双臂伸直，手掌与地面平行，手指张开。

　　4.注意保持脚跟放松，尽量将脚掌贴近地面。

　　5.深呼吸，保持这个姿势15-30秒。

　　6.慢慢放下臀部，回到起始姿势。

　　重复这个动作10-15次，每次保持姿势15-30秒。

　　动作三：战士三式（WarriorIIIPose）

　　战士三式是一种挑战性的提臀瑜伽动作，可以增强臀部和腿部肌肉。以下是在家里进行战士三式练习的步骤：[www.517doudou.com]

　　1.起始姿势是站立，双脚并拢。

　　2.吸气时，将体重转移到右脚上，将左脚抬起，向后伸直。

　　3.同时将上半身向前倾斜，与地面平行，保持平衡。

　　4.保持这个姿势，深呼吸，保持稳定。

　　5.慢慢放下左脚，回到起始姿势。

　　6.重复以上步骤，将体重转移到左脚上，抬起右脚进行练习。

　　重复这个动作10-15次，每次保持姿势15-30秒。

　　这些在家里进行的提臀瑜伽练习动作可以帮助您塑造臀部线条，增强臀部肌肉，并促进减肥效果。记得在练习前进行热身，并根据自身情况选择适合的练习强度和次数。享受瑜伽的乐趣，保持坚持，您将逐渐看到成果！