懒人方法三天瘦20斤 懒人瘦手的最快方法3天 [懒人减肥法]

轻松减肥法：三天减重20斤，懒人瘦手秘诀三天见效

大家好！今天我要和大家分享一些关于轻松减肥法三天减重20斤的知识，以及懒人瘦手秘诀三天见效的解决方案。如果大家对这些内容已经非常熟悉，可以略过不看；但如果还不太了解，不妨阅读一下本文，相信能帮助到您。接下来，让我们一起深入探讨吧！

本文目录

懒人鱼的制作方法

一个月内减掉20斤的方法

懒人瘦手的最快方法三天见效

辅料：猪里脊肉100克，冬笋20克，鲜香菇15克

调料：料酒10克，大葱10克，姜5克，盐3克，味精2克，胡椒粉2克，鸡精2克，花生油20克

1. 将鱼处理干净并改刀。里脊肉切片，香菇对半切开，笋切薄片，葱姜切段。

2. 将鱼放入热水中焯一下，加入少许料酒去腥，待锅中浮沫增多时捞出。

3. 将鱼放入热油锅中，两面各煎片刻，然后加入里脊肉煎至变色，接着依次加入葱、姜、笋和香菇，倒入料酒，再加入高汤，煮半小时。

4. 在煮好的鱼汤中加入盐、味精、鸡精和胡椒粉，调味后即可出锅。

如何在短时间内轻松减掉20斤？6个懒人必备方法，千万别错过！

在减肥的过程中，我们都希望通过最简单的方法，以最快的速度减掉20斤。然而，大多数人都明白这并非易事，因为“减肥=难坚持”似乎已成为共识。不过，凡事都有例外！对于专业人士来说，确实存在一些能够降低减肥难度、提高减肥效率的方法。这些方法操作简单、易于坚持，且效果显著，是我们绝对不应该错过的！

　　水是身体代谢不可缺少的一种物质，身体缺水的情况下，新陈代谢就会降低，人也更容易变胖！《中国居民膳食指南》推荐，一个人每天要喝1500-1700毫升的水，大概相当于8杯水。但在减肥中，如果想起到明显的瘦身效果，我们的营养师往往会建议大家，每天的饮水量要保持在2000毫升以上，小口慢饮，全天饮水不超过4000毫升，避免水中毒！有数据显示，如果一个人全天摄入的水分充足，身体的代谢将会提高10%。对于一个基础代谢1200的女生来说，相当于每天平白多消耗了120大卡的热量，相当于慢跑20分钟。尤其是在正餐前饮水300-500毫升，能够明显减少正餐的饮食量。英国伯明翰大学曾做过一个实验，让参与者连续12周午餐和晚餐前饮水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg。

　　绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%。咖啡中含有一定的咖啡因，也能提高新陈代谢水平，有数据显示，在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。也就是说，每天安排3杯绿茶，或者3杯黑咖啡，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。再加上用绿茶或者黑咖啡代替了奶茶、饮料等含糖饮料，还能减少一大块儿热量摄入，堪称懒人的福音。这里要注意，无论你喝的是绿茶，还是黑咖啡，都千万不能放糖！

　　中国人的饮食习惯中，大多数人每天碳水化合物的摄入量都是超标的，这也是大家胖起来的主要原因之一！想要减肥，就要控制碳水化合物的摄入量，主食吃的比较多的人，可以考虑把自己饮食中的主食减半。主食中，粗粮的热量普遍比米面低，膳食纤维和营养素也更丰富，想要取得更好的减肥效果，粗粮和精粮按照1:1的比例搭配，也是一个比较好的选择。

　　《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天应该保持300-500克蔬菜的摄入，其中以深绿色蔬菜为主。如果，你吃了更多的低热量蔬菜，能够帮助抑制食欲，减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜就能帮助减肥，这时候咱们可以尽可能多的摄入蔬菜，比如每天保证500克的高纤维蔬菜[微信：junge239]！高纤维蔬菜普遍热量偏低，含有丰富的膳食纤维，饱腹感更强，还能改善肠道益生菌生长环境，帮助养成易瘦体质，是最佳的蔬菜选择。

　　除了饮食，运动在减肥中也起到至关重要的作用。虽然我们总说，运动并不是减肥的必备条件，但坚持运动一定比不运动瘦的快。只要你不存在运动后暴饮暴食的情况，体重基数也不是特别大，我们就建议你进行一定量的运动[www.517doudou.com]!为了保证运动能够更长久的坚持，大家可以选择2-3种自己喜欢、趣味性更强的运动，比如游泳、呼啦圈、羽毛球、跳绳等。总之，不管运动强度的大小，能够让你长久坚持下去的运动，就是最好的运动！

　　熬夜，是现在人普遍存在的一种问题，凌晨一两点才睡觉已经是司空见惯的现象了。

　　但是，熬夜直接关系到你的体重。晚上睡得晚，就会有更多吃东西的机会，也会增加吃宵夜的风险；睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第二天食欲更难控制，也会增加热量摄入的风险；睡眠不足，新陈代谢降低，更没精神运动，身体消耗热量减少！此消彼长之下，热量摄入多、消耗少，胖起来是很正常的！想要最低难度的帮助减肥，每天睡足8个小时是一个比较好的选择！这样的6点方法，0难度，每个人都能轻松坚持，减肥效果又好，是你最不应该错过的！如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以加我主页微信号咨询~

　　1、石头、鸡爪、布：尽量做到最大极限，重复10次。

　　2、按压手指：用一只手的拇指和食指捏住另一只手的手指，以按压的手法进行拉伸。

　　3、按摩虎口：找到一直手的虎口位置，用另一手向上推并且按压，重复20次。

　　4、拉伸关节：用食指和中指夹住一根手指，从手指根部向外拔，适当加力拉伸，重复20次。

　　5、双手手指交叉勾起所有u手指向两边往外拉伸。

　　7、多做手指运动，就是转手指之类的。

　　文章分享结束，懒人方法三天瘦20斤和懒人瘦手的最快方法3天的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！