瑜伽的简单动作示意图，练习瑜珈每个动作坚持多长时间 [减肥运动]

瑜伽的基本动作图解，以及每个瑜伽动作应持续多久

亲爱的朋友们，大家好！今天我将与大家分享瑜伽的基本动作图解，以及每个瑜伽动作应持续多久的相关知识。希望这些信息能对大家有所帮助。如果我的分享对您有所助益，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的动力。谢谢大家，现在让我们开始吧！

文章目录

瑜伽的含义

自学瑜伽难吗

瑜伽动作应持续多久

瑜伽是一种身心修炼的方法，包括体位法、呼吸法和冥想法，旨在达到身心的和谐统一。它起源于古代印度，是印度六大哲学体系之一。最初，瑜伽是为了增进夫妻间的乐趣，后来逐渐演变成为现代的瑜伽锻炼方式。

1. 初学者如何自学瑜伽？以下是针对初学者自学瑜伽的一些建议，希望能帮到您。

2. 如果您有机会，最好不要自学。自学瑜伽存在很多问题，您可能只是模仿他人的姿势，而无法学会正确的呼吸和内在能量控制，错误的练习还可能导致身体受伤[微信：junge239]。

3. 自学瑜伽只适合那些找不到瑜伽馆的人。如果有机会，请务必去瑜伽馆，或者一开始请一位合格的私人教练进行一对一教学。

4. 我们的学习目标非常重要。您希望通过瑜伽获得什么？

5. 当我们设定目标后，我们就会有努力的方向。只要我们坚持不懈地向着这个方向努力，最终一定会有所收获。

6. 设定目标后，我们才能有努力的方向和重点。您是为了减肥、塑形、修身养性、追求神通，还是为了达到三摩地？总之，一定要先问问自己为什么要练习瑜伽，这样您才能坚持下去，不易放弃。

7. 以我个人的经历为例，最初我只是将瑜伽作为健美训练的辅助手段。因为我不喜欢有氧运动，所以在器械训练后吃得过多容易长胖，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗因器械训练造成的运动损伤。（这里要说的是，其实中国的传统导引术对跌打损伤非常有效。但是，与瑜伽相比，它对静心的要求更高。当时我的心不够静，所以没有选择导引术而是选择了瑜伽体位法。）

8. 在许多人眼中，瑜伽练习的主要目的是拉伸肌肉。起初，我们也是这样认为的。然而，盲目或一味地拉伸很容易导致运动损伤。

9. 随着深入了解，我们知道瑜伽的最高境界是三摩地。因此，我现在追求的终极目标是进入三摩地境界。简单地说，三摩地就是让心专注于一个境界而不分散。

10. 因此，对于我来说，最初的瑜伽练习指导思想和现在有所不同。最初练习时，我渴望早日练成高级体位法，让身体变得柔软无骨。

11. 准备工作（具体请查看《开始练习瑜伽的准备》）

12. 系统地学习一到两遍哈他瑜伽书籍，观看相关视频，借鉴他人的学习方法。

13. 从自然呼吸开始练习腹式呼吸。

14. 找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位开始，练习呼吸与动作的协调性。

　　16、五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础.

　　17、六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐…”等基础体位.

　　18、七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接

　　19、八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力.

　　20、九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作.

　　21、十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).

　　22、十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度

　　23、十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：

　　24、这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。

　　25、如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

　　26、有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　27、练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。[www.517doudou.com]

　　28、专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

　　29、“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

　　30、1坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　31、2瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

　　32、3环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

　　33、4静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

　　34、5量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　每个动作坚持3到6个呼吸的时间不等。瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是最好每天在固定的时间做练习，可以在几天中做一系列练习，之后需要有调整，均衡系统，初学者建议学习哈塔瑜伽或者是张蕙兰的瑜伽教程。|||有条件的话就一天一次，一般的话就一周两次每次做1到2小时初学者锻炼的时候主要基本动作的训练吧主要顺序是：各关节的热身，拜日式（这是瑜伽的基本热身，建议一定要做，做两遍），然后进行简单动作的练习以后熟悉后再加大难度ps：其实瑜伽并不要求完美地完成每一个动作，它的宗旨是做到你的最大限度，在这种最大限度的追求中体会心灵的培养另外，瑜伽的训练最重要的应该是心境的培养，学会在瑜伽中升华心灵。

　　关于瑜伽的简单动作示意图，练习瑜珈每个动作坚持多长时间的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。