瑜伽经典动作26式图片，20式瑜伽经典动作图解 [减肥运动]

瑜伽经典动作图解，共26式，以及20式瑜伽入门动作详解

许多朋友对瑜伽的26式经典动作图解和20式入门动作详解不太了解。今天，我将为大家详细介绍，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看吧！

1. 瑜伽入门练习，20式瑜伽入门动作详解。瑜伽初学者应该如何开始呢？初学者应该做哪些瑜伽动作？今天，我将为大家介绍20个瑜伽入门的经典动作，你可以在家里进行练习哦！快来和我一起看看吧！

2. 第一式：站立深呼吸

3. 作用：增加肺活量，增强血液循环，为后续练习做准备。

4. 作用：提振精神，伸展脊柱，纠正不良姿势，强化腰部线条、臀部、大腿，提升肾功能。

5. 作用：增强大腿、小腿和臀部肌肉，伸展髋关节，有助于缓解下背部疼痛和椎间盘突出。

6. 作用：提升身体的平衡、协调和专注能力，消除下肢多余脂肪，预防并缓解小腿肌肉痉挛。

7. 第五式：站立头触膝式

8. 作用：提高注意力、耐心和决断力，紧实腹部和大腿肌肉，有益于坐骨神经，伸展跟腱和肩胛骨。

9. 第六式：站立拉弓式

10. 作用：促进血液循环，提升心肺功能，使血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心和决断力。强化腹部和大腿，紧实上臂、髋部和臀部肌肉。改善背部、腹部和全身大部分肌肉的柔韧性和力量。

11. 第七式：战士第三式

12. 作用：提高身体的平衡能力。

13. 第八式：站立分腿伸展式

14. 作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。

15. 作用：对身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏都有益。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的关键姿势。可以减少腰围，强化三头肌、斜方肌和胸大肌。

16. 第十式：站立分腿头触膝式

17. 作用：减少腹部、腰部、髋部、臀部和大腿的多余脂肪。伸展大腿后侧韧带。

18[健康吃瘦网]. 作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

19. 第十二式：趾尖式

20. 作用：这个姿势可以增强耐心。在治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病方面有效，对痔疮也有益处。

21. 第十三式：仰卧式

22. 作用：使血液循环恢复正常，让身体完全放松。在每个动作之后都应该做这个姿势。

23. 第十四式：除风式

　　24、作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

　　25、第十五式仰卧起坐动态伸背式

　　26、作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　　27、第十六式眼镜蛇式

　　28、作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　29、第十七式蝗虫式

　　30、作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

　　31、第十八式全蝗虫式

　　32、作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。[www.517doudou.com]

　　33、作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

　　34、第二十式卧英雄式

　　35、作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　36、第二十一式半龟式

　　37、作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

　　38、第二十二式骆驼式

　　39、作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

　　40、第二十三式兔子式

　　41、作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

　　42、第二十四单腿及双腿头触膝式

　　43、作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

　　44、第二十五式脊柱扭动式

　　45、作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

　　46、第二十六式霹雳坐吸气式

　　47、作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.

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