瑜伽裤挂空挡的尴尬 你听说过瑜伽的 [减肥运动]

瑜伽裤的尴尬时刻 你了解瑜伽吗

亲爱的朋友们，关于瑜伽裤带来的尴尬时刻，可能很多人还不太清楚。今天，我将和大家分享一些关于瑜伽的知识，希望对大家有所帮助。

1. 当我们按照一定的顺序练习瑜伽，并感受到身体的变化时，你是否对这种序列的力量感到惊叹？一个合理的瑜伽序列不仅能缓解身心压力，还能治疗疾病。这些体式序列是如何设计的？它们遵循了哪些原则？什么是“空挡体式”？

2. 让我们看看艾扬格大师在《Asthadala Yogamala》一书中，以驾驶汽车换挡为例，对瑜伽序列的三个解读：

3. 在瑜伽中，应该有一种节奏感。如果音乐中没有曲调和基调，你还会愿意听吗？那么，身体是什么呢？从根本上说，我们的身体就像一件乐器，身体产生的声音和振动就是曲调。身体的振动必须与动作同步，因此体式的练习需要遵循一定的顺序，这种顺序也被称为循环序列。

4. 我们可以将循环序列进行分类。对于某些人来说，一种循环序列可能不起作用，那么我们可以根据他们的体质教授他们其他的循环序列。[微信：junge239]

5. 汽车有四到五个挡位，你能不回到空挡就直接换挡吗？

6. 瑜伽也是如此。如果你看到有人突然做后弯，或者使用绳子辅助做后软翻，我们可能会感到不满。不做基础训练，没有中间体式的铺垫，直接做后弯，会有什么后果呢？

7. 那么，什么是空挡呢？如果你做了一个后弯，就不能马上做前屈动作。巴拉瓦伽式（Bharadvajasana）就是一个空挡。有多少人了解空挡的概念？在3到4个站立体式之间，加入一个站立前屈式（Uttanasana），这个动作就起到了空挡的作用。

　　8、要对空挡动作进行回溯，如果学生们犯错，再将他们带回到循环序列之初。这样就可以防止对身体的任何部位所造成伤害。

　　9、开车的时候总是从一档开始，每次换挡时都要先摘空挡。同样地，练习体式序列时要思考一挡是什么。脊柱的运动和肌肉的运动要从起点开始，一点点伸展到最佳状态，然后调整身心，以同样的顺序一点点回到起点。修习者要观察身体、神经、肌肉、关节如何配合协调来增加每个体式的运动幅度。永远以能使身心冷静安宁的体式结束练习。

　　10、比如说，以鸽子式（Kapotasana）结束练习必然会造成背痛。此时做巴拉瓦伽式（Bharadvajasana）、下犬式（AdhoMukhaSvanasana）、头落在凳子上的站立前屈式（Uttanasana），头落在抱枕上的加强背部伸展式（Paschimottanasana）。这些体式可以使身心冷静，感觉像是没做鸽子式（Kapotasana）一样。

　　11、吃东西之前要先加热，但是太烫了也没法吃，要等到烫口的食物变得温热才能吃。我们研究身体和体式的解剖学，根据每个人的身心能力来选择适合的体式。但结束体式的编排必须要使练习者回到冷静安宁的自然状态，如同练习的紧张感毫不存在。

　　12、有些人喜欢以头倒立（Sirsasana）结束练习，或是在头倒立之前做肩倒立（Sarvangasana）。所以说，大家要根据自己的经验来判断什么样的体式序列是健康的，什么样的是不健康的。头倒立会令身体发热，而肩倒立和犁式（Halasana）能使身体冷静。所以我建议大家以一组肩倒立序列来结束练习，令大脑冷静，神经安宁。序列的编排应使瑜伽对修习者（sadhaka）起到保护作用。

　　13、*内容整理自《AsthadalaYogamala》，仅代表译者个人解读

　　14、你了解过“空挡动作”吗？你对体式序列的设计有什么见解？欢迎在评论区留言与大家分享哦~

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