睡前瑜伽十分钟修身法(图) [减肥运动]

大家好，今天我来为大家介绍一种睡前瑜伽修身法，这个方法很多人可能还不太了解，现在就让我们一起来看看吧！

1. 睡前瑜伽第一步：髋部伸展

2. 在瑜伽中，髋部伸展是一个非常重要的动作，它能够促进血液循环，郑一品老师也提到，由于髋关节周围有许多神经，通过这个动作可以增强骨盆区域的血液循环，有助于平静心灵和促进睡眠。[微信：junge239]

3. 首先，平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，然后将双腿向两侧分开，让膝盖向地面下沉，脚掌相对[健康吃瘦网]。

4. 将双手放在髋部，保持这个姿势5到10分钟。

　　5、开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

　　6、睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　7、先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

　　8、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

　　9、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

　　好了，关于睡前瑜伽十分钟修身法和图的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！