空中瑜伽的好处和禁忌？练习空中瑜伽的6大好处 [减肥运动]

空中瑜伽的益处与注意事项？练习空中瑜伽的六大益处

本文将探讨空中瑜伽的益处与注意事项，以及练习空中瑜伽的六大益处的相关知识，希望对大家有所裨益，别忘了关注并收藏我们的网站哦。

1. 近年来，许多女性都对空中瑜伽产生了浓厚的兴趣，不少女明星也在社交媒体上分享了自己练习空中瑜伽的照片。例如，李嘉欣、林心如、许玮宁和刘亦菲等都是空中瑜伽的忠实爱好者，她们经常发布在吊布上优雅飞翔的照片，获得了大量网友的点赞。

2. 空中瑜伽，又称反重力瑜伽，是一种瑜伽形式，通过在空中悬挂身体来锻炼，使用吊床或吊布来支撑身体，并通过肌肉力量保持平衡。根据不同的练习目的，可以在空中完成倒立、翻转、腾飞等动作。

3. 空中瑜伽的益处至少有六点。由于空中瑜伽不像地面瑜伽那样强调呼吸和体位，练习空中瑜伽的好处是可以帮助锻炼核心肌群，同时也有助于改善身体的柔韧性、灵活性和平衡感，有助于提高新陈代谢、消耗更多热量，释放各种压力，让身体得到更深层次的放松。

4. 根据2016年美国运动协会的一项研究，空中瑜伽能够降低心血管疾病的风险。研究显示，一次50分钟的空中瑜伽课程平均能燃烧320卡路里，对心血管产生低强度到中等强度的运动效果。空中瑜伽是促进身体健康的有力运动。参与者在经过六周的空中瑜伽课程后，在体重、体脂百分比和血压等多个健康风险因素上都有显著改善。

5. 在吊床上保持稳定并非易事，这需要核心肌群，甚至是全身的肌肉参与。空中瑜伽可以像地面瑜伽一样达到深层肌群伸展的效果，学员通过吊床做出各种动作变化；也可以训练核心肌群，使用肌肉让自己在半空中保持稳定，所消耗的体力和重量训练相当，做完后同样可以让您大汗淋漓，达到减脂塑身的效果。

6. 吊床坚固且有弹性，具有支撑作用，只要在专业教练的指导下进行设置，空中瑜伽是相当安全的。利用吊床进行倒吊，有助于促进血液循环，使人精神焕发。

　　7、对于有脊患困扰的人士，比如：产后腰痛或下背痛，也可以通过空中瑜珈来改善痛患附近的肌肉。因为吊床或挂布有足够的弹性及承托力，能够减少拉筋的压力，更容易让肌筋拉松，帮助放松脊患人士痛处附近的绷紧肌肉，使身心得到全然的放松及舒展。

　　8、空中瑜伽让您在挂布上达到各种姿势伸展，经由吊床放松深层肌肉，有助改善骨盆倾斜及外扩；脊椎弯曲、驼背或小腿外翻等，助妳雕塑出完美的体态。在空中做瑜伽需要四肢协调，帮助自己找到正确的施力点，故此空中瑜伽的动作都非常优雅，像在跳芭蕾一样，让您平日也会散发自然优美的气质[健康吃瘦网]。

　　9、由于空中瑜伽需要在空中进行，对初学者而言较有挑战性[微信：junge239]。练习空中瑜伽必须有自信，勇敢进行！倒吊时要练习放开双手，相信自己的腿能抓实吊床。

　　10、虽然空中瑜伽有一定消耗热量的效果，但空中瑜伽主要并不是用于减肥，而是用于改善体态美感、加强核心肌群及放松筋肌的运动。

　　11、不论是懒人或快速的减肥方法都需要有理有据，正确的减肥方法是增加热量消耗，并减少热量摄取。多做带氧运动，配合饮食热量控制，才能达到有效的减肥消脂效果。

　　12、需要注意的是，饮食热量控制必须不低于基本代谢率，否则会损害身体健康；也要考虑自身肌肉状况，否则过量带氧运动也会减少身体肌肉，使热量消耗更慢。

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