简单瑜伽教程，零基础也能在家练瑜伽 [减肥运动]

大家好，对于初学者来说，瑜伽入门可能有些迷茫，但请放心，今天我将为大家介绍如何在家开始瑜伽练习，特别是针对零基础的朋友们。希望这些内容能帮助大家解答疑惑，如果觉得有用，请关注我们的网站，我们期待为您提供更多帮助。

以下是一些简单的瑜伽动作：

1. 平躺在地上，双腿伸直，一条腿向上抬起，另一条腿保持半悬空状态。

2. 上身向前倾，头部略微抬起，将重心放在腰腹部。

3. 先用双手控制腿部的最大摆动幅度，然后将双手放在头后，支撑头部。

4[微信：junge239]. 双腿交替摆动，重复这个动作5次，有助于增强腹部和腿部肌肉。

5. 平躺，头部略微抬起，双手掌放在头后。

6. 大腿与地面形成约90度角，小腿弯曲与大腿形成约30度角。

7. 左腿伸直悬空，右腿保持原姿势不变，上身向右侧倾斜。

8. 然后右腿伸直悬空，左腿恢复原姿势，上身向左侧倾斜。

9. 保持这个动作5次，有助于锻炼腹部和大腿肌肉。

10. 坐在地上，双腿伸直，慢慢向上抬起。上身向后倾斜，将重心放在臀部。[www.517doudou.com]

　　●双臂放在你的两膝盖外面，手掌托住小腿，上半身保持正直，与两腿保持形成30度角，将你的身体形状摆成一个“V”型。

　　●将这个姿势保持10秒，有利于增强腹肌和腿部肌肉。

　　●身体俯卧，臀部向上翘起，双手伸直，两手间的距离通常是比肩膀稍微宽一些。

　　●保持喉咙的柔软和拉长，头脑保持被动。(感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。)

　　●将胳膊肘部缓缓下沉，小臂支撑，身体保持臀部抬高的姿势。

　　●将这个动作保持10秒，有利于腿部肌肉的增强和身体的舒展。

　　●臀部由高抬慢慢放下做平板支撑状俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地，身体离开地面。

　　●身体伸直，头部、肩部、臀部和脚腕保持在同一平面。

　　●腹肌收紧，臀肌收紧，将上半身拉长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

　　●将这个动作保持10秒，有利于腹肌的增强和身体的舒展。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。