简单的瑜伽动作 入门 [减肥运动]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于如何开始练习瑜伽的基础动作。今天，我们就来谈谈如何入门瑜伽的基础动作。

瑜伽是一种源远流长的身心锻炼方式，它能够帮助人们放松心情，提升身体的柔韧性和平衡感。接下来，我将为大家介绍几个适合初学者的瑜伽基本动作[517doudou.com]。

首先是仰卧腿部伸展。这个动作能够有效放松腿部肌肉，提高腿部的柔韧性。具体做法是平躺在地上，然后将双腿抬起，缓缓地向头部方向伸直。保持这个姿势10秒钟后，慢慢放松。

接下来是站立手臂上举。这个动作有助于增强手臂和肩膀的肌肉力量。做法是站立，保持身体直立，然后将双臂举过头顶，尽量贴近耳朵。保持这个姿势10秒钟，之后放松。

最后是下犬式。这个动作不仅能够拉伸背部，还能增强手臂和腿部的肌肉。做法是四肢着地，然后将身体抬起，形成倒V字形，保持这个姿势10秒钟，然后放松。

　　下犬式是一个非常流行的瑜伽姿势，可以帮助拉伸整个身体，并增强手臂和背部肌肉。首先，在四肢着地的情况下将臀部向上推起，并将手掌按在地面上。然后慢慢地向后走几步，直到感觉到整个身体都被拉伸。保持这个姿势10秒钟，然后放松。

坐姿腹式呼吸

　　这个动作可以帮助放松身体和心灵，并提高注意力。坐在地上，双腿交叉并放松肩膀。然后慢慢地吸气，让肚子鼓起来，再慢慢地呼气，让肚子缩回去。重复这个过程5到10次。

死人式

　　死人式是一种非常简单的瑜伽姿势，可以帮助放松整个身体。仰卧在地上，双手放在身体两侧，闭上眼睛并深呼吸。保持这个姿势3到5分钟。[微信：junge239]

莲花式

　　莲花式是一个比较高级的瑜伽姿势，可以帮助增强平衡能力和柔韧性。首先坐在地上，并将一条腿交叉到对侧大腿上。然后将手掌合十放在胸前，并保持平衡10秒钟。换另一条腿重复以上步骤。

　　总之，以上这些简单的瑜伽动作适合初学者入门，并可以帮助放松身心，增强身体柔韧性和平衡能力。如果你想更深入地了解瑜伽，可以参加瑜伽课程或寻求专业的指导。