练一个月瑜伽能瘦多少，一个月就能瘦一圈 [减肥运动]

练习一个月瑜伽能减多少体重，一个月就能减掉一圈

亲爱的朋友们，今天我来为大家解答一个很多人还不太了解的问题，那就是练习一个月瑜伽能减多少体重，一个月就能减掉一圈，让我们一起来看看吧！

很多女性认为自己腿部是肌肉型，但如果在腿部放松时能够轻易捏起多余的肉，那说明你的腿部脂肪较多。此外，很多人下午到晚上会发现腿部比早上起床时要粗，这是因为不正确的站姿和坐姿导致了水肿。瑜伽可以帮助纠正不良姿势，拉伸腿部肌肉，同时消耗热量，不论你是哪种类型的小腿粗，瑜伽都能帮助你改善。

1、单手鸽王式

建议在开始练习前先进行热身，以避免受伤并提高练习效果。这个体式难度适中，能够拉伸胸腹部的线条，使上身更加挺拔舒展。同时，它还能增强腿部的柔韧性，使腿部线条更加匀称。

体式要点：双腿前后交替坐在地面或软垫上，前侧腿尽量折叠，使小腿紧贴大腿，后侧腿膝关节呈90度，绷直脚背，身体后仰，单手握住脚趾。

这是一个非常常见的瑜伽体式，作为一个难度较小的练习，可以帮助集中注意力，更好地进入练习状态。

体式要点：站立姿势，单腿抬起，使脚底紧贴支撑腿。腰背挺直，脊柱保持中立位，闭上双眼，放松精神，均匀呼吸。

这个体式能够舒展上身肌肉，帮助纠正不良姿势，避免因错误站姿坐姿导致的水肿腿。

体式要点：双腿伸直放松坐在地面，脊柱挺直，双手向空中伸直抬起，头部放松并微微后仰。

这是一个非常常见的瑜伽体式，能够增强腰部的柔韧性，拉伸胸腹部，收紧臀部和腿部线条。[www.517doudou.com]

　　体式要点：双腿踮起脚尖支撑地面，膝盖略微弯曲，身体后仰，双臂略微弯曲，臀部和腰腹向上收紧。

　　这一练习能同时锻炼臀部和背部，纠正不良体态，并且作为一个综合性训练有效消耗热量，燃烧脂肪，同时拉伸腿部肌肉，放松大腿前侧。

　　体式要点：臀部收紧，双腿尽量向后弯曲抬起，背部肌肉收紧发力，将身体向上向后抬起，双手握住脚趾，整个身体呈弓形。

　　这是一个全身性训练，能有效燃烧热量，帮助减少全身赘肉，对于腿部线条的塑形也十分有效。

　　体式要点：单腿竖直站立，对侧腿向后抬起至两腿呈180度，感受大腿内侧的拉伸和臀部的收紧。身体微微前倾，单手握住空中脚的脚背。

　　要减少腿部的水肿需要增强核心力量，避免走路时小腿过多的蹬地，不仅瘦小腿，还能收紧腰腹线条。这一体式对于核心的锻炼十分有效[健康吃瘦网]。

　　双手分开与肩同宽，核心收紧发力将身体向上抬起并保持平衡，腿部靠在支撑物上进行辅助。

　　以上一套循环大约半小时，帮你燃烧脂肪，减少腿部赘肉，并且由于对肌肉的拉伸，能使小腿的线条流畅美观，告别粗壮的“萝卜腿”。另外，腰腹和核心力量的增强和正确的体态能够避免小腿水肿，全方位打造完美纤细的小腿。

　　每日一问：你最想瘦的是身体哪个部位呢？

　　文章分享结束，练一个月瑜伽能瘦多少和一个月就能瘦一圈的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！