练瑜伽最简单的动作 [减肥运动]

瑜伽，源自印度的古老体育锻炼方式，以其轻柔的动作、深呼吸和冥想著称，正逐渐受到越来越多人的青睐。然而，对于初学者而言，瑜伽可能会显得有些挑战性。那么，练习瑜伽时，哪些是最基础的动作呢？

1. 山立式

山立式是一种极其基础的体位，也是其他瑜伽体位的基础。它不仅能帮助我们调整呼吸和保持身体平衡，还能锻炼腿部肌肉，提升脊椎的柔韧性。

具体步骤：站立，双脚并拢，双手自然下垂。将身体的重量均匀分布在双脚上，同时保持膝盖微曲。接着缓缓吸气，将双手举至头顶上方，保持身体直立。然后慢慢呼气，将双手放回身体两侧。

2. 猫伸展式

　　猫式可以帮助我们舒缓背部压力、促进血液循环、增强脊柱灵活性。

　　具体做法：双手和双膝着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。然后慢慢地吸气，将头部向上抬起并且向后仰。同时将臀部向上抬起，并且保持这个姿势5秒钟。接着缓慢地呼气，将头部低下并且向前低垂。同时将臀部放下，并且保持这个姿势5秒钟。[517doudou.com]

　　3. 船式

　　具体做法：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并紧贴在一起。然后慢慢地吸气，将手臂向前伸展并举起双脚离开地面，使身体呈V字形。接着保持这个姿势5-10秒钟，并且深呼吸。最后缓慢地呼气，放松身体。

　　无论是初学者还是高级练习者，在练习瑜伽时都应该注重正确的动作和呼吸方法。以上三种简单的瑜伽动作不仅适合初学者练习，也可以作为高级练习者的基础动作，帮助他们更好地掌握瑜伽技巧[微信：junge239]。