练腿的瑜伽22个动作 [减肥运动]

瑜伽，作为一种能够强身健体、放松心情的运动，尤其擅长塑造美腿。现在，我将介绍22个瑜伽动作，专门针对腿部锻炼，以助您获得健康迷人的双腿。

1. 山立式：将双手在胸前合十，两脚并拢站立，整个身体向上伸展。

2. 三角伸展式：左脚向左迈出一步，右脚向右转90度，左手接触左脚或地面，右手向上伸展。

3. 下犬式：手掌与肩同宽，与地面保持肩宽距离，臀部向后推，同时头部抬起。

4[517doudou.com]. 船式：坐在地上，双手抱住膝盖，将双腿抬起与地面形成60度角。

5. 骑士式：右脚向前迈出一步，弯曲成90度角，左膝着地。双臂向上伸展。

6. 倒立式：在墙壁上倒立，或使用瑜伽带辅助倒立。这个姿势有助于改善血液循环，减轻腿部疲劳。

7. 飞鸟式：右脚向后踩在左脚上，双臂向前伸展，上半身与地面平行。

8. 站立分腿式：左脚向前迈出一步，弯曲成90度角，右脚向后伸直。双臂向上伸展。

9. 坐骑式：坐在地上，双腿弯曲，将左脚放在右大腿上。双臂向上伸展。

10. 龙虎式：右膝着地，左脚向后伸直。双臂向前伸展。

11. 瑜伽舞者式：右手抓住右脚后跟，左臂向前伸展。经常练习可以提升平衡能力。

　　12. 跑步者式：右膝盖着地，左腿弯曲成90度角。双手扶住左侧大腿。

　　13. 头对齐手足式：将两只手放在地面上并保持身体平衡。将一条小腿抬起使之与头部对齐。

　　14. 三角扩胸式：两只手分别抓住瑜珈绳带的两端，在肩膀后方交叉。向左侧弯曲身体。

　　15. 低腰式：右脚向右迈出一步，双手抓住左脚后跟并向前伸展。

　　16. 骆驼式：双膝着地，双手放在臀部下面，向后弯曲身体。

　　17. 船桨式：坐在地上，将两只手放在胸前合十。将身体向后倾斜使之与地面成45度角。

　　18. 侧角式：右脚向右迈出一步，左手放在左侧大腿上并向上伸展。右臂则放在耳朵旁边。

　　19. 仙女式：坐在地两条小腿交叉并抬起。将两只手放在小腿上方。

　　20. 燕子式：右脚向后伸直，双臂向前伸展。重复练习可以增强平衡能力。

　　21. 蝴蝶式：坐在地两只脚底贴合并拉近到身体方位。用肘部压住大腿使之更靠近地面。

　　22. 飞天燕子式：右手抓住右侧大腿内侧，并将左臂抬起。重复练习可以增强平衡能力[微信：junge239]。

　　以上22个瑜伽动作可以帮助你练出健康美丽的双腿。每天坚持练习，你会自己的身体变得更加灵活，同时也会感到更加放松愉悦。