老年人瑜伽初级入门(专门为老年人设计的10个瑜伽体式序列) [减肥运动]

老年瑜伽入门指南（专为老年人设计的十组瑜伽动作）

亲爱的朋友们，大家好！相信很多朋友对于老年瑜伽入门和专为老年人设计的十组瑜伽动作还有疑问，没关系，今天我就来和大家分享老年瑜伽入门以及专为老年人设计的十组瑜伽动作的相关知识。文章可能有点长，希望对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

瑜伽最吸引人的地方在于它的包容性：它能够满足不同需求和挑战的人群。由于其温和性和适应性，瑜伽成为老年人日常健康生活的理想选择[517doudou.com]。

随着年龄的增长，我们的身体难免会出现一些问题。有些人可能会遇到关节、骨骼、心血管问题，或者站立和坐下的困难。瑜伽动作能够适应这些身体上的挑战，同时有助于改善练习者的健康和生活质量。

今天，我将为大家介绍十组专为老年人设计的瑜伽动作，让您的精神焕然一新。

首先，双脚并拢站立，保持肩膀后展，颈部挺直，微微收下巴。双臂放在身体两侧，手掌朝前。收紧大腿肌肉，抬高膝盖，想象骨盆与头顶连成一线。感受脚下的地面。

站立时保持身体挺拔，脚稳稳地站在山式姿势上。轻轻地将体重转移到左脚，并稍微抬起右脚。根据您的灵活性和平衡能力，可以将右脚抬高至脚踝、胫骨或大腿。保持骨盆在左脚上方居中，以维持平衡，目光直视前方。将双手置于胸前的祈祷位置。深呼吸，同时将注意力集中在心脏和胸部。进行5-10次呼吸后，慢慢放下脚并恢复山式姿势。然后换另一侧重复。

接下来，轻轻坐在垫子上，弯曲双腿置于身体下方，臀部放在脚跟上。将大腿垂直于地面，膝盖内侧相触，将双脚滑至臀部两侧并平放在地面上。呼气时，坐下来，身体略微前倾。如果您有关节问题，可以使用臀部下方的垫子或毯子减轻膝盖的压力。

然后，四肢着地，从垫子上开始。弯曲膝盖，使膝盖下方与臀部对齐，手掌牢牢地放在地面上，位于肩膀下方。吸气时轻轻弯曲背部，仰望天空。如果您有背痛，只需弯曲到感到伸展的程度，避免感到疼痛或紧张。呼气时将背部抬起，肩膀后展，抬头，感受脊椎像牛一样伸展。重复几次，呼吸要缓慢而轻松。

最后，以手和膝盖的桌面姿势开始。如果不舒服，可以使用毯子垫在膝盖下。将双手和脚趾牢牢地扎在地面上，将膝盖伸展成V形，进入下犬式。从膝盖略微弯曲，脚跟离地开始，然后呼气并慢慢伸直腿部，如果可能的话，将脚完全放在地上。随意弯曲膝盖并伸展脚和脚踝。在这里休息几个呼吸周期。

　　坐在你的垫子上弯曲你的膝盖，将你的脚掌放在一起。膝盖会像蝴蝶一样掉到两侧。让膝盖靠近身体，直到达到伸展舒适的姿势。小心不要过度拉伤膝盖。双脚并拢，可能会用双手紧握双脚。坐高的脊柱，保持肩胛骨下垂。在这里休息几个完整的呼吸周期。[健康吃瘦网]

　　7、狮身人面式

　　首先将脸朝下放在垫子上，双臂并拢，双腿并拢。将你的脚趾指向你身后的墙壁，以激活腿部肌肉。移动你的手臂，使你的肘部低于你的肩膀，你的前臂直接在你面前。吸气并抬起胸部和头部以狮身人面像姿势。接触（但尽量不要过于紧握）臀部和腿部。将腹部略微拉到脊柱。进行5-10次呼吸，然后呼气，慢慢放下胸部，将头转向一侧，在地板上休息，休息几下。重复2-3次或只要舒适。

　　8、腿向上靠墙式

　　从靠近墙壁的地板开始。摆动你的双腿，降落在你面前的墙上。将臀部移到墙上，以便尽可能靠近它，然后躺下，让背部靠在地板上。将您的双腿向上伸直或向上伸展或放松在“V”位置。双手放在身体两侧，手掌朝上，T侧或下钟。在这里休息大约五分钟。

　　孩子的姿势是一个很棒的休息位置。通过跪在地板上开始这个姿势，膝盖比臀部稍宽。让你的脚跟在你的脚跟上。呼气并慢慢降低躯干，使其在大腿之间休息。将额头放在你前面的地板上，双臂放在身体两侧。在这里进行几次深呼吸几分钟。

　　将一条卷起的毛巾或毯子放在垫子上，放在上面。将其放置，使您的上背部，颈部和头部得到完全支撑。这将让您完全放松。用手掌向上放松双臂。感觉胸部开放，放松到姿势。在这里进行几次深呼吸，并根据需要休息。

　　凭借如此简单易行的姿势，没有理由不将瑜伽纳入您的日程安排。尝试在一天中的不同时间练习，看看什么最适合你。早上练习对许多人来说是最喜欢的例行程序，但是你可能会发现你需要一些时间来预热，因为我们的关节和肌肉在早上通常很僵硬。某些姿势，比如婴儿式和腿向上靠墙式，在睡觉前都能很好地平息心灵，减少一天的紧张。

　　在任何年龄段，保持健康的身体，身体和心灵的时间是一个重要的自我护理步骤。虽然有一些运动和运动可能会给老年人带来麻烦，但瑜伽提供了许多安全有益的伸展，每天锻炼几分钟将会给你带来意想不到的好处。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的老年人瑜伽初级入门和专门为老年人设计的10个瑜伽体式序列问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！