自练瑜伽视频教程 自己在家练习瑜伽的人 [减肥运动]

大家好，感谢你们的邀请，今天我来和大家聊聊关于在家自学瑜伽视频教程的一些问题，以及那些在家中练习瑜伽的朋友们可能会遇到的困惑。如果大家还有不清楚的地方，也没有关系，因为接下来我会为大家详细讲解，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

许多朋友在家中练习瑜伽时，不知道从何开始，也不知道应该练习哪些瑜伽姿势，更不清楚这些姿势能够锻炼哪些肌肉群，对身体有哪些好处。因此，我打算分几篇文章来为大家梳理一下，完成这个系列后，大家在家练习瑜伽的基本姿势就差不多掌握了，剩下的就是坚持练习了。欢迎大家在系列文章下留言打卡。

今天我们先来看一看基础的站立姿势。我将主要讲解练习方法，图片中会有详细的肌肉锻炼说明。特别提醒大家：图片中，用黑色加粗字体标出的肌肉表示该体式主要强化的肌肉，而前面带有*号的肌肉表示这些肌肉位于身体的深层而非表层。

站立姿势可以增强身体力量，强化下肢关节。在瑜伽中，站立姿势是一大类，包括许多基础和经典的姿势[517doudou.com]。

山式被认为是一切姿势的基础，所有姿势都可以看作是山式的变化。多练习山式，可以在山式中找到身体的觉知和正确的姿势[www.517doudou.com]。

练习要点：初学者可以将双脚分开与骨盆同宽，也可以靠墙练习，让脚后跟、小腿肚、臀部、双肩和后脑勺贴着墙面，找到正确的姿势。

这个姿势的另一个要点是：不要忽视山式的练习，虽然它看起来很简单，但这是最基础的，最容易找到身体觉知和正确姿势的姿势，也是最容易找到细微调整感觉的姿势。

练习要点：在整个过程中保持骨盆端正，脊柱挺直，不要将髋部偏向一侧。上方脚和支撑腿的大腿内侧要相互对抗。

　　鸟王式手和脚的动作可以分开来做，同时练习时，先做手或者先做脚都没有区别，而且手和脚上下的位置，也可以随意搭配。

　　体式要点：不要翘臀微卷尾骨，同时不要耸肩，不要含胸。

　　体式要点：不要翘臀，不要把你所有的力量都压在腰椎上，微卷一点尾骨，先屈髋然后再屈膝，可以保护膝盖，减少膝盖承受的压力。

　　体式要点：身体在一个平面，双脚都是身体的根基，共同承担身体的重量，身体的重心不要往一侧偏移，同时不要挤压一侧的腰，双侧腰等长伸展

　　体式要点：脊柱延展、脊柱扭转，但不是含胸驼背。整个脊柱不要向下掉，要收紧核心，向前延展。

　　体式要点：身体在一个平面，两只脚都是体式的根基，伸直腿不要空掉；同时需要注意的是不要挤压侧腰，如果手不能放到地面可以放在弯曲腿上，或者在手下面垫一块瑜伽砖。

　　三角式，三角扭转式以及侧角伸展式，这三个体式可以串联起来练习，练习一侧以后再练习另外一侧。

　　这是介绍站立体式的第一篇，点击关注明天发布站立体式的第二篇，会把这个序列写完。

　　好了，关于自练瑜伽视频教程和自己在家练习瑜伽的人的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！