怎样让腿变细睡前一招？几个腿部塑形黄金动作 [减肥运动]

如何通过睡前一招让腿部变细？分享几个腿部塑形的关键动作

其实，关于如何通过睡前一招让腿部变细的问题并不复杂，但很多朋友可能对一些关键的腿部塑形动作不太熟悉[www.517doudou.com]。今天，我将为大家介绍一些关于如何通过睡前一招让腿部变细的知识，希望对大家有所帮助。接下来，让我们一起来看看这个问题的详细分析。

拥有一个完美的身材比例一直是人们关注的热点话题。

在追求完美的身材比例中，平坦的小腹和修长的双腿是最受关注的两个部分。

而要实现这两点，首先需要整体上减少体重，至少要达到身体各部位的匀称无赘肉。

因此，对于体重基数较大的朋友来说，首先需要通过改变日常生活习惯和饮食结构，并结合适当的全身性减脂运动。

当体脂率降低后，局部塑形就显得尤为重要，因为大家都追求精益求精。

当然，要达到完美的身材比例是需要付出努力的。

时间、能力等都不是借口，想要改变就要行动起来，哪怕每天睡前挤出几分钟时间也要进行一些简单的运动。

所以，想要拥有完美腿部曲线的朋友们，抓紧时间行动起来吧！

下面这些动作可以帮助到你，只要你能够坚持下去。

首先，向左侧躺，右腿放在左腿前，右腿弯曲成90度，右脚掌贴地。左腿伸直，慢慢尽可能高地抬起，收缩大腿内侧肌肉，然后放下。完成规定的组数后换另一条腿。

然后，侧躺，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下。臀部外侧发力，将左腿抬至最高点，抬腿时大腿向胯部方向收缩，而不是向远处伸展。

接着，侧躺，双腿弯曲并拢，上侧腿膝关节向上抬起至最高点，稍作停留后放下，整个过程中保持双脚不要分开[微信：junge239]。保持自然呼吸。

最后，仰卧在瑜伽垫上，右腿伸直离地，左腿屈膝踩实。发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0度角，臀部抬起时上背部支撑地面，上下摆动右腿，保持自然呼吸。

　　侧卧，左腿伸直，微微抬起，臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部，提膝至最高点，稍作停顿还原。提膝时呼气，还原时吸气

　　双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。

　　臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。夹腿时呼气，下放时吸气

　　侧卧，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角，左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹

　　俯卧，大腿后侧发力将一条腿抬起，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。

　　动作结束后，必要的腿部拉伸一定不要省略

　　除了以上动作以外，深蹲，弓步，踢腿等动作都是腿步塑形不错的选择。

　　还有温和有氧也会对瘦腿起着重要的作用，所以在针对性训练过程中，也不要放弃有有氧运动

　　每个动作间休息30秒左右，一周3.4次即可

　　保证动作标准，一套动作下来，腿部给你带来的反馈信息，会让你成就感满满。

　　如果你没有减脂的需要，只是想要自己更好一些，不妨来试一试

　　如果有减脂的需要一定要通过饮食+有氧运动来减脂

　　不管是什么目的，动一动就会比不动要好

　　关于怎样让腿变细睡前一招到此分享完毕，希望能帮助到您。