超实用的纤体瑜伽减肥法 推荐5招纤体减肥抬头做女神 [减肥运动]

大家好，再次见面了！我是君哥，今天我们来谈谈如何通过瑜伽实现减肥和塑形，并推荐五种实用的瑜伽动作，帮助你成为女神。

瑜伽是一种非常流行的健身方式，许多女性通过瑜伽来减肥。那么，生活中有哪些瑜伽动作可以帮助我们减肥呢？下面我将介绍一些简单有效的塑形瑜伽减肥方法，供大家参考。

首先，我们来放松脊椎。

这个动作的作用是缓解长时间坐着导致的脊椎僵硬和紧张。

动作要领是：确保凳子稳固，左腿站立，右腿放在凳子上，使右腿的大腿和小腿形成90度角。保持腰背挺直，左手扶住右膝[健康吃瘦网]。然后缓缓转动颈椎和腰椎，使身体面向右侧，眼睛看向身体后方。保持这个姿势30秒，然后换另一侧，重复3到5次。[www.517doudou.com]

　　解救腰肌

　　功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。

　　要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　锻炼腰背

　　功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

　　要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

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