阴瑜伽60分钟课程编排？阴瑜伽60分钟课程让您5分钟看完喜欢记得收藏点赞哦 [减肥运动]

大家好，今天我将为大家介绍阴瑜伽60分钟课程的编排内容，并解答如何快速5分钟内掌握并喜欢上阴瑜伽课程的问题。如果您已经对此有所了解，可以跳过这部分内容；如果您对此还有疑问，请继续阅读本文，相信您的问题将得到解答。接下来，让我们一起深入了解阴瑜伽的课程编排。[健康吃瘦网]

1. 首先，双手轻柔地按摩小腿肌肉，尽量将膝盖向下压。双手辅助双脚向身体靠近，同时脊柱向下放松，手肘向外横向展开，然后慢慢放下。呼气时，吸气并让掌根朝向头顶延伸，头部放松，仿佛躺在抱枕上，感受手掌的伸展。调整好后，通过音波脉动让心灵平静，感受内心的空灵，从虔诚的状态进入深沉的冥想。

2. 睁开眼睛，双膝向后移动，将双膝抬高至下圈位置。呼气时，推动坐骨向后向上，感受重量逐渐推向腿部后侧。缓慢吸气，抬头，将抱枕放置在身体钳子处，如果肩膀特别紧张，可以降低一些。双脚背绷直，背部自然向内收拢。感受每一次吐气时，身体向上吸起，吸气至饱满。抬头，将双手依次解开，落在地面上，右膝盖可以向外抬高一些。向外旋转，呼气时，双手屈肘，找到一个相对舒适的位置，顺着骨盆的方向，向头顶方向延伸，感受身体不受控制地下沉，气息的流出以及身体的放松。[微信：junge239]

3. 双手撑地，左腿向前迈至左手外侧，胸口向前推，使身体高于右侧脊柱。观察左侧髋部是否完全展开，呼气时让整个身体放松下沉，通过吐气慢慢排出体外，让心灵融化，享受放松的每一刻。在整个过程中，接纳身体的各种紧张感。

4. 打开骨盆外侧，这是胆经的区域。将双膝向外分开，尽可能将膝盖打开更多，将抱枕放置在额头下方，可以慢慢将抱枕推出，以疏通和激活该区域。先尝试让内心舒展，身体也会随之变得柔软。慢慢吐气，气息缓缓流入身体。试着将身体向上推高一些，让尾椎骨下沉，坐骨向下，如果感觉到腰椎有些紧张，直到腰椎没有疼痛感，就可以轻松地带到腰部。

调整好整个姿势后，让呼吸从头部开始蔓延至脊柱，向地板方向延伸，让一整天的疲惫通过吐气慢慢排出。慢慢地睁开眼睛，结束课程。

　　·5、把右腿从后绕到左腿的外侧，回到两个脚后跟的中间拉一下，让胸廓往前并且向两侧横向打开，能够更加伸长的吸到盆底的位置，感受到大腿外侧的放松。让右左手落到垫子上，平躺下来就可以屈手肘，做一个，你就把它高一下，找一个自己相对舒服的姿势也可以，右手放到后脑勺。

　　·6、关注右宽以及右腰椎的感受着内在的伸展。全身心的穿着在身体的当下，用呼吸治疗一身心，缓慢的收回来。然后双双手向前，臀向后推坐到脚后跟的中间，换一个方向去做，手可以抓住双脚，你自己能感觉到土壤到达脊柱，感受两耳水平，一起调整一下，直到调整好之后去寻找呼吸。呼气是完全的放松，右手肘可以往远走一下，支撑一下头部，只需要慢慢放松就可以，慢慢的吸入身体，感受着慢慢的吸气，回来把双脚摆到右侧，把右腿向前，手去辅助抱枕，把身体向前向下沉，可以选择把抱枕先从基础慢慢延伸脊椎圆，让右手抓住左手手腕，轻轻的观察齿壳的体态，不完全沉下来，先向后退，重重的沉向右腿，把抱枕再往前移动。

　　·8、垫子上把右脚往里回勾，左膝盖如果会不舒服，呼气的时候让脊柱向下沉向右腿，两个手握拳头让额头支撑也可以。满天星的瑜伽帮助你用呼吸去帮助身体上的紧张，因为观察此刻的身体，双肩手臂去放松，要保持着放松。

　　·9、1点点的72秒成品，把身体吸上来，双手拨动臀肌，胸口打开吸气，在这先去放松一下身体，当你的情绪放松时，尽量的让呼吸到达当天的位置，让呼气完全的伸向左腿，进入一场心灵的旅行。把臀部向上抬起来，把右膝盖在右宽的正上方，并且往上提起来一点点，骨盆去摆正。呼气的时候把身体慢慢的向下。

　　·可以将小臂取下来或者是我的拳头上，可以让身体像婴儿般的柔软，双手撑地把身体向上撑起来。手去推膝盖，你的尾巴上，把身体往前慢慢往下折叠。内化的状态，不用刻意的去推身体，把腿换一个方向，等你进入体式的时候身体往前坐骨向后。如果是额头点地还是跟刚才一样，吐气时沿着身体的内侧沉向地板。快慢的吸气把身体向上提起来，把腿向前伸直，往后仰躺下，感受着身体的放松。

　　可以尝试吗？双脚放松，然后被慢慢放松下来，让你的左腿缠绕右腿，然后把双腿贴着腹部倒向左边，头缓慢的转向右侧，让气息沿着母亲慢慢放松，把头转向你的左侧，生产大肚脐。

　　关于阴瑜伽60分钟课程编排到此分享完毕，希望能帮助到您。