阴瑜伽的好处及作用？为什么建议女性要多练习阴瑜伽 [减肥运动]

阴瑜伽的益处与功效？为何推荐女性多练习阴瑜伽

许多朋友对阴瑜伽的益处、功效以及为何推荐女性多练习阴瑜伽不太了解。今天，我将为大家分享这些内容，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看吧！

阴瑜伽，在疼痛中温柔地觉醒

阴瑜伽是一种在平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在宁静的状态中调整体质，感受自我的方式。这就是阴瑜伽。

与平时练习的阳性瑜伽相比，阴瑜伽是在肌肉紧张的阳性练习之后，必不可少的平衡练习。

1. 对生殖系统和消化系统有显著的保健和康复作用，能够缓解内分泌失调、消化不良、月经不调以及各种炎症。

2[517doudou.com]. 阴瑜伽是相对静态的，强调“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体验，细致深入地感受自我，调整自我。

3. 阴瑜伽体式配合缓慢深长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽修炼打下良好的静坐基础。

4. 有助于减压，修复日常练习中的损伤，改善心态，放松思维，强化关节，培养气的能量等。

5. 每个体式需要保持5分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的效果。

1[健康吃瘦网]. 简易坐姿+冥想

– 从舒适的坐姿开始，用砖块垫高臀部。

– 吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧。

– 在猫牛式之间来回切换，保持2-3分钟。

4. 婴儿式+瑜伽砖

– 双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟。

– 身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟。

　　?保持髋部在膝盖正上方，身体向下

　　?准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体

　　?屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部

　　?呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方

　　?屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度

　　?双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上

　　?双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟

　　?脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部

　　12.仰卧脊柱扭转

　　?身体扭转向左，双膝向右靠近地面

　　?仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑

　　?闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身

　　关注和聆听自己的身体

　　每个体式在自己的极限边缘保持

　　适当的时候可以借助辅助和工具延展

　　关于阴瑜伽的好处及作用和为什么建议女性要多练习阴瑜伽的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。