零基础学瑜伽？先踏踏实实把山式搞明白了 [减肥运动]

从零开始学习瑜伽？首先，要扎实地掌握山式的基础。

许多朋友对从零基础学习瑜伽和首先扎实掌握山式的基础不太了解。今天，我将为大家分享一些内容，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

有人说，所有的瑜伽姿势都是山式的变化，都是从山式演变而来的。理解了山式的正确位置，也就理解了所有姿势的正确位置。

也有人说，瑜伽中的山式是检验瑜伽练习者体位练习得如何的尺子。

许多资深的瑜伽练习者甚至瑜伽大师都说过，每次练习山式都会有不同的感受。

但在初学者眼中，山式不就是简单的站立吗？

山式：难度系数1，之所以被称为山式，是因为它像山一样稳固和稳定。

双脚是山式的根基。根基要稳固，要均衡。

两只脚要均匀地分担身体的重量，不要习惯性地将重量放在一条腿上。每只脚的内外侧都要均匀地压实地面，不要偏向一侧。脚后跟、大脚趾球、小脚趾向下踩，形成一个稳定的三角形，足弓轻微上提。十根脚趾尽你最大的努力向十个方向伸展和展开。

对于初学者来说，建议双脚分开与骨盆同宽，这样髋关节和膝盖的压力都会减轻。

2、双膝盖对准脚趾的方向，不要过度伸展

可能并不是所有人的腿型都是笔直的。因此，小腿是向内旋转还是向外旋转，每个人的情况都不一样。让膝盖在脚踝的正上方并且和脚趾同一个方向是最安全的方法。如果你的膝盖站立时向内，那你就让膝盖往外走；站立时你的膝盖向外，那你就把你的膝盖向内走，总之让两侧膝盖和脚踝的连线是两条平行的垂直线[微信：junge239]。

膝盖向上提而不是向后推，整条腿是垂直地面的。

　　骨盆端正。整个骨盆不会前倾也不会后倾；骨盆两侧也不要一高一低。

　　觉得骨盆的调整特别重要。骨盆不正会影响向下传导的力线，增加髋、膝、踝三大关节的负担；同时骨盆又是整个脊柱的底座，骨盆不正脊柱就没有办法正。

　　脊柱伸展，尾骨微微内收，收腹收肋，

　　胸腔打开，上提，需要注意的是胸腔是向上提，而不是向前推。胸腔向前推就会增加腰椎的压力。

　　肩膀后展下沉。从锁骨窝的位置，平衡向两侧向肩膀的方向打开。

　　双手臂自然下垂，大拇指朝向正前方。

　　可以观察自己的大手指，很多圆肩驼背的人大手指不是朝向正前方，而是向内扣的。如果出现这种情况，可以稍微外旋大手臂，让大手指朝前

　　我们每天的生活工作站是必不可少的姿势，但是不是每一个人都会站，都能平衡的站。观察一下你鞋子的磨损情况，你就会发现你平时站姿的问题。

　　在平时的练习中，可以靠墙练习山式，让墙成为一个基准，帮助我们更好的找到身体的正体和平衡。也就是我们常说的九点靠墙站立。

　　背对着墙，要求：脚后跟、小腿肚、臀部、肩膀、后脑勺，这9个点同时贴在墙上。可千万不要小看这一个动作，我的老师说这一个动作如果你做到位了，坚持5分钟可能就会微微出汗了，如果能够长期规律坚持，就这一个动作就能达到保持身材不走形的效果[健康吃瘦网]。

　　我们总说基础的体式要反复练，但事实是因为山是看上去太简单而被很多人忽略，包括很多瑜伽老师在课堂上也很少把山式作为一个独立的体式来练。

　　?特别是对于初学者来说，了解了山式也就相当于了解了所有体位的正位。就像孩子的成长，只有先会站，然后才能走，然后才能跑。站都站不稳，就想走想跑必然会摔跤。基础掌握的越牢，后面的路才会走的顺畅，走的远！

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！