10个动作快速瘦大腿？30天见证美丽的自己 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享如何通过10个简单动作在30天内塑造出迷人的腿部线条。

我是大家熟悉的赛普君。你是否在周末逛街时因为找不到合适的衣服而烦恼？问题可能出在腿粗上。

裙子、靴子虽然吸引人，但你可能因为腿型而不敢轻易尝试。别担心，现在就跟随赛普君的专业瘦腿训练，让我们一起开始吧！

下面是六组瘦腿动作，只要坚持练习，你将很快拥有令人羡慕的美腿[健康吃瘦网]。

首先，将一只手臂支撑在地面上，另一只手放在胯部。做侧面平板支撑，同时抬起另一条腿，向后侧画圈，每条腿做20次。

然后，趴在瑜伽垫上，双臂支撑身体。抬起右腿，向右上方弯曲，然后向后踢腿，重复20次为一组，这个动作能够有效锻炼大腿内侧的肌肉。

最后，与第一个动作相似，同样是侧面平板支撑，但这次只需将另一条腿侧抬，同样做20次为一组，可以锻炼到大腿内侧的肌肉。

通过这些动作的持续练习，你将在30天内见证自己腿部线条的美丽变化。[517doudou.com]

　　侧面趴在瑜伽垫上，一只手肘支撑在瑜伽垫上，另一只手扶在地面。贴近地面的一只腿做支撑点，另一只腿在空中做画圈的动作，整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。

　　双臂支撑在瑜伽垫上，弓起身子。一只腿直立支撑在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的动作，主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。

　　这个动作和动作4很相似，锻炼的是另一只腿的肌肉。以左侧手臂也左侧膝盖为支撑点，另一只手叉腰即可，右腿从前向后画圈踢腿，可以锻炼到整个腿部肌肉。

　　记住啊亲爱的们，锻炼塑形可不是一朝一夕的事儿，你需要加倍的努力和坚持，每天完成任务量之外，饮食也要保持清淡，忌油腻，多吃高蛋白食物！

　　健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

　　如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。

　　关于本次10个动作快速瘦大腿和30天见证美丽的自己的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。