16岁怎样减肥最快最有效，给推荐一下减肥的有效动作 [减肥运动]

如何为16岁的青少年推荐最快速有效的减肥方法，并介绍一些有效的减肥运动

本文将探讨16岁的青少年如何实现最快速有效的减肥，并推荐一些有效的减肥运动。希望这些信息能对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。

文章大纲

对于体重200斤的16岁青少年，推荐一些有效的减肥运动

16岁的青少年如何塑造瓜子脸

1. 经典有效的减肥运动一、侧摆胯部首先站立，自然呼吸，全身放松，然后双手扶在胯部两侧，让胯部从左前方向右后方再回到左前方向做横向圆形摆动，每转一圈为一拍，共做两个八拍。之后反方向从右前方向左后方再回到右前方做横向圆形摆动，同样做两个八拍即可。

2. 二、腰部背部拉伸首先俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，然后轻轻利用腰部的力量，将胸部抬起离地3-5英寸，尽可能抬高并保持一会儿，最后再慢慢放下。

　　3、三、跪姿伸展先跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，回到起始位置，再换右手和左腿做动作交替10-12次，做2遍。

　　4、四、哑铃甩腰先站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住一个哑铃举起，后弯腰，将重量偏向右侧，期间保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边，注意保持身体重心，最后重复动作10-12次，做2遍。

　　5、五、俯卧支架式先趴在练习垫或地毯上，然后双手合起，以前臂支撑身体重量，保持腰部挺直，脚尖蹬地，然后踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。运动前热身运动后舒缓a.运动前暖身，提高后续运动效率充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。

　　6、正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。

　　脸型一般都是天生的，如果想变成瓜子脸的话，可以多做脸部的刮痧，可以起到瘦脸的作用。用刮痧板和荷荷巴油在两边脸从下往上，轻柔的往上刮[微信：junge239]。时间长的话，可以促进脸部皮肤的新陈代谢，让脸部的线条变得更加的柔和。时间长了会变成瓜子脸。同时还要注意饮食，多运动减肥可以让脸型变得更好。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。[517doudou.com]