跳绳减肥注意6个方面 [运动减脂]

跳绳是一项高消耗热量的运动，也是一种非常有效的减肥方法，因为减肥就是减脂。虽然运动减肥可能不会立即见效，但它是一种科学的方法，可以燃烧大量脂肪，而且不会反弹。跳绳减肥有许多技巧和注意事项，下面我们来看看最科学有效的跳绳减肥方法和注意事项。

科学跳绳减肥法：

1. 跳绳带跑：身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握住绳子的一端[517doudou.com]。起跳时，左腿保持正常跳跃姿势，右脚向后抬升，直至右脚趾抬至臀部高度，再次起跳时交换双腿的运动方式。重复6次双腿交替运动，该运动持续1分钟。

2. 交替抬膝：身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握住绳子的一端，做跳绳运动。起跳时，左脚保持正常跳跃姿势，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿的运动姿势。重复运动1分钟。

跳绳减肥注意事项：

1. 在跳绳前，先进行一些足部、腿部、腕部和踝部的准备活动，跳绳后则可以进行一些放松活动。

2. 跳绳时间不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子的软硬度和粗细度应适中。初学者通常应使用硬绳，熟练后可以改为软绳。

3. 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。

6、身体较重，宜采用双脚同时起落 假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，上跃也不要太高，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，效果最好的减肥产品，跳绳时间不宜过长，跳2;3分钟就要休息一下[517doudou.com]。

对于这方面的内容，就给大家介绍介绍到这里了。希望大家看了此文后，可以在这方面有个新的认识，并且在生活中多多注意这方面的问题。