hiit八个经典燃脂动作（hiit训练8个经典动作） [减肥运动]

HIIT燃脂训练的八个经典动作（HIIT训练的八个经典动作）

一、什么是HIIT？

HIIT是一种高强度间歇训练，通过在短时间内进行高强度运动和休息的交替，来提升心肺功能和促进脂肪燃烧。HIIT训练通常只需15-30分钟，却能在短时间内取得显著效果。下面将介绍八个经典的HIIT训练动作。

俯卧撑是一项基础但极为重要的HIIT训练动作，能够锻炼胸肌、肩部和手臂，并提升心率。

做法：首先俯卧，然后迅速下压至地面，再迅速推起身体回到起始位置。重复此动作直至完成一组。

深蹲跳可以锻炼大腿和臀部肌肉，并提高心率。这个动作需要一定的力量和爆发力。

做法：站立，弯曲膝盖，同时臀部后移，保持背部挺直。然后向上跳起，同时尽可能高举手臂。落地时保持姿势并减缓速度。重复直至完成一组。

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，并提升心率。

做法：平躺，双手轻触耳旁。然后头部前倾，带动身体离开地面，最后缓慢放回。重复直至完成一组。

登山是一项全身运动，能够锻炼上身和下身，并提升心率。

做法：俯卧撑姿势开始，快速交替抬起双腿，尽可能靠近胸口。重复直至完成一组。[微信：junge239]

跳箱是一项难度较高的运动，需要较强的力量和爆发力。它主要锻炼大腿和臀部肌肉，并提升心率。

做法：站在固定高度的箱子前，轻触箱子顶部找到合适位置。然后双脚弹跳跨越箱子，落地后准备下一次跳跃。重复直至完成一组。

平板支撑主要锻炼核心稳定性，并提升心率。

做法：俯卧撑姿势，身体支撑在前臂和脚尖上，保持平衡数秒。重复直至完成一组。

哑铃挥舞主要锻炼手臂和背部肌肉，并提升心率。

做法：手持哑铃置于身体两侧，迅速举起哑铃至头顶，然后缓慢放下。重复直至完成一组。

以上就是八个经典的HIIT训练动作。如果你想进行更多类似的训练，请务必咨询专业教练以确保安全和效果。

　　HIIT（High-Intensity Interval Training）是一种高强度间歇性训练，它通过短时间的高强度运动和休息的交替进行，可以快速提升身体的代谢率和耐力。下面介绍8个经典的HIIT训练动作，帮助你快速燃脂塑形。

　　1. 俯卧撑

　　俯卧撑是一种非常基础的训练动作，可以锻炼胸肌、三头肌、肱三头肌、腹直肌等多个部位。在HIIT训练中，可以通过加快俯卧撑的速度或者增加次数来增加强度。

　　2. 跳跃深蹲

　　跳跃深蹲是一种全身性的运动，可以锻炼大腿、臀部、核心等多个部位。在HIIT训练中，可以将跳跃深蹲与其他运动组合起来进行。

　　3. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种锻炼腹直肌和腹外斜肌的经典运动。在HIIT训练中，可以通过增加仰卧起坐次数或者减少休息时间来增加强度。

　　4. 原地快步

　　原地快步是一种简单易行的有氧运动，可以提高心率和代谢率。在HIIT训练中，可以将原地快步与其他有氧运动交替进行。

　　5. 引体向上

　　引体向上是一种锻炼背部、手臂和核心等多个部位的运动。在HIIT训练中，可以通过增加引体向上次数或者减少休息时间来增加强度。

　　6. 高抬腿

　　高抬腿是一种全身性有氧运动，可以提高心率和代谢率，并锻炼大腿和臀部等多个部位。在HIIT训练中，可以将高抬腿与其他有氧运动交替进行。[健康吃瘦网]

　　7. 平板支撑

　　平板支撑是一种锻炼核心稳定性和手臂力量的运动。在HIIT训练中，可以通过增加平板支撑时间或者减少休息时间来增加强度。

　　8. 跳箱子

　　跳箱子是一种全身性有氧运动，可以提高心率和代谢率，并锻炼大腿、臀部、小腿等多个部位。在HIIT训练中，可以将跳箱子与其他有氧运动交替进行。

　　总之，在进行HIIT训练时需要注意逐渐递增强度，并根据自己的身体条件选择合适的训练方式。这些经典的HIIT训练动作不仅简单易行，并且效果显著，在日常生活中也十分实用。