产后瘦肚子运动图解，产后恢复凯格尔运动图解 [减肥运动]

大家好，今天我来为大家介绍产后腹部塑形运动的图解，以及产后盆底肌恢复的凯格尔运动图解。很多新妈妈可能还不太了解这些内容，现在就让我们一起了解一下吧[健康吃瘦网]！

怀孕十个月，准妈妈们在怀孕期间会分泌大量的催产素，加上胎儿的重量会导致骨盆扩大、变形，髋关节也会发生位移，形成较为宽大的骨盆结构，从外观上可能会给人一种从少女变成大妈的感觉。同时，盆底肌肉因为受到损伤而变得松弛，导致产后可能会出现漏尿等问题。因此，坚持进行凯格尔运动至少半年是非常重要的，如果中途停止，之前的努力就可能白费了。

小贴士：对于刚开始进行凯格尔运动的新手妈妈来说，如果难以掌握运动的节奏和位置，可以尝试在手机上下载【G动APP】，根据软件提供的方案进行跟练，这样在家也能轻松进行产后盆底肌的修复。

凯格尔运动的作用：能够促进阴道的收缩，改善漏尿问题，预防子宫脱垂[微信：junge239]。

动作要领：首先，收缩盆底肌10秒钟，然后放松10秒钟。这个时间长度可以让肌肉得到充分的放松，避免拉伤。休息10秒钟后，再开始下一个重复练习，每天进行20次即可。

　　2.收缩盆底肌，保持盆底肌肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5-10秒后，重复收缩

　　3.运动的过程中，照常呼吸，保持其他部分的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

　　动作要领：重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次一组，这样就能达到训练的目的，不会过多

　　动作要领：首先将盆底肌想成真空，抬起臀部，膝盖弯曲，腰部不能离地，同时向内牵引大腿，保持这个姿势5秒钟，然后放松，每次连做为一组

　　我们都知道女人很难，女人生个孩子九死一生，如果我们自己再不懂得对自己好，那还怎么指望别人对你好呢？尤其是产后！

　　好了，关于产后瘦肚子运动图解和产后恢复凯格尔运动图解的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！