减小腹最有效的运动6个动作 [减肥运动]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于最有效的六种腹部减脂运动。今天，我们就来探讨一下这些运动。

概述：为了减少腹部多余的脂肪，除了注意饮食之外，适量的运动也是不可或缺的。下面将介绍六种最有效的腹部减脂运动。

仰卧起坐是减少腹部脂肪非常普遍的一种运动。平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲抬起，然后用力抬起上半身，直到肩胛骨离开地面。每次做15到20个，每天进行三组[www.517doudou.com]。

平板支撑能够锻炼核心肌肉群，包括腹部、背部和臀部的多个肌肉群。以俯卧撑的姿势，用伸直的手臂支撑身体，并保持身体呈一直线。每次坚持30秒到1分钟左右，每天进行三组。

　　卷腹可以强化整个核心区域，并且对于锻炼腰部也有很好的效果。坐在地上双手交叉放在胸前，屈曲双膝将双脚放在地上，然后将上半身向前弯曲，直到手触及双脚。每次做15-20个，每天做3组。

　　下蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，也可以同时锻炼核心肌群。双脚与肩同宽，两臂伸直或者放在胸前交叉，然后慢慢向下蹲。每次做15-20个，每天做3组。

　　跑步是一种有氧运动，可以加速新陈代谢并且消耗体内多余的脂肪。跑步时要注意姿势和呼吸方法，并且逐渐增加跑步的时间和强度。

　　游泳是一种全身性运动，可以有效减少全身的赘肉，并且对于心血管也有很好的锻炼作用。游泳时要注意呼吸和姿势，并且逐渐增加游泳的时间和强度。[517doudou.com]

　　以上6个运动都是减小腹部赘肉最有效的运动之一，但是不同人不同，在进行这些运动时要注意自己的身体状况，并且逐渐增加运动的时间和强度。