减掉腰两侧的肉8个动作图片 [减肥运动]

消除腰部两侧赘肉的有效方法

消除腰部两侧的脂肪是许多人追求的目标。这一部位的脂肪不易减少，需要结合专门的锻炼和饮食管理。以下是八种有助于减少腰部两侧脂肪的运动。

1. 仰卧腿上抬交替

这个动作能够有效锻炼腹部和腰部，是减少腰部两侧脂肪的好方法。具体做法是仰卧，双手置于身体两侧，然后交替抬起双腿，每组重复15次。

2. 坐姿身体扭转

坐姿身体扭转可以增强核心肌肉群，同时对减少腰部两侧脂肪非常有效。具体做法是坐在地上，双手置于脑后，然后向左右缓慢扭转身体，每组重复15次。

3. 俯卧臀部交替抬升

俯卧臀部交替抬升可以有效锻炼臀部和腰部，同时有助于减少腰部两侧的脂肪。具体做法是俯卧，双手置于身体两侧，然后交替抬升臀部，每组重复15次。

4. 侧卧抬腿

侧卧抬腿可以有效锻炼腰部和臀部肌肉，同时对减少腰部两侧脂肪非常有效。具体做法是侧卧，一只手置于脑后，然后抬升另一只腿，每组重复15次。

　　5. 平板支撑

　　平板支撑可以帮助加强核心肌群的训练，并且对于减掉腰两侧肉也非常有效。具体方法是俯卧在地上，将双手放在身体两侧，然后用手肘支撑身体保持平衡状态，每次维持20秒钟。

　　6. 卷腹

　　卷腹可以有效锻炼到腹部和腰部的肌肉，并且对于减掉腰两侧肉也非常有效。具体方法是仰卧在地上，将双手放在头后，然后慢慢向上卷起身体直到头和胸贴近大腿，每次重复15次。

　　7. 坐姿绕圈

　　坐姿绕圈可以帮助加强核心肌群的训练，并且对于减掉腰两侧肉也非常有效。具体方法是坐在地上，将双手放在头后，然后慢慢向左右绕圈，每次重复15次。

　　8. 仰卧单腿抬起

　　仰卧单腿抬起可以有效锻炼到腹部和腰部的肌肉，并且对于减掉腰两侧肉也非常有效[www.517doudou.com]。具体方法是仰卧在地上，将一只手放在身体两侧，然后抬起另一只腿，每次重复15次。

　　总之，这些动作可以帮助你减掉腰两侧的肉，但是需要坚持长期训练，并且要注意饮食健康[微信：junge239]。如果你想要更好的效果，可以寻求专业教练或者医生的建议。