减肚子上的赘肉动作 [减肥运动]

消除腹部多余脂肪的锻炼方法

消除腹部多余脂肪的锻炼方法是一种有效的腹部塑形训练，能够帮助人们减少腰腹部多余的脂肪，塑造理想的体形。以下是一些常见的消除腹部多余脂肪的锻炼方法：

1. 仰卧抬腿：平躺在地上，双手放在身体两侧或交叉在胸前，然后慢慢抬起双腿，直至与地面成一定角度，保持这个姿势5秒钟左右，再缓缓放下双腿。重复进行10次。

2. 腹部卷曲：平躺在地上，双手可以交叉放在胸前或者置于脑后，接着弯曲膝盖，让脚跟靠近臀部，同时抬起头部、颈部和肩膀离开地面。保持这个姿势5秒钟左右，然后慢慢放下身体。重复进行10次。

　　3. 平板支撑：俯卧在地面上，手臂伸直支撑身体，并将身体挺直成一条直线[微信：junge239]。保持这个姿势30秒钟左右，并尽量收紧腹部肌肉。重复进行3次。

　　4. 跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动方式，可以帮助人们燃烧腹部赘肉。每周进行3-4次跑步，每次30分钟左右。

　　5. 瑜伽：瑜伽是一种可以帮助人们减肥和塑造身材的综合性运动方式。其中一些瑜伽姿势，如腹式呼吸、船式和桥式，可以帮助人们减少腹部赘肉。

　　以上这些减肚子上的赘肉动作都是比较简单易学的，但需要坚持长期练习才能取得显著的效果。此外，为了达到最佳的减肚子上的赘肉效果，还需要注意饮食健康、饮食量和增加其他有氧运动等方面。[健康吃瘦网]