减肚子上的赘肉做什么运动 [减肥运动]

消除腹部多余脂肪应进行哪些运动

腹部多余脂肪常常是许多人，特别是女性，感到困扰的问题[www.517doudou.com]。长时间久坐、不健康的饮食习惯以及缺乏锻炼都可能导致腹部脂肪的积累。为了减少这些脂肪，除了改善生活习惯外，适量的运动也是不可或缺的。

1. 耐力运动[517doudou.com]

耐力运动能够帮助你消耗脂肪，降低体内脂肪的存储量。常见的耐力运动有跑步、游泳、舞蹈和骑自行车等。每周进行3到4次耐力运动，每次至少30分钟，可以有效地减少腹部脂肪。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐是一项经典的锻炼腹部肌肉和减少腹部脂肪的运动。可以平躺在地上，双手放在头部两侧或胸前交叉，然后用力收缩腹部肌肉，使身体向上抬起，再慢慢放下。每次做20到30个仰卧起坐，并逐渐增加数量和重量。

　　3. 平板支撑

　　平板支撑是一种锻炼核心肌群的运动，可以有效地减掉腹部赘肉。可以先俯卧在地上，双手放在肩膀下方，然后用力收缩腹部和臀部，保持身体直线状态。每次进行30秒到1分钟的平板支撑，可以逐渐增加时间和难度。

　　4. 瑜伽

　　瑜伽是一种非常适合减肚子上赘肉的运动。通过不同的体式和呼吸方法，可以有效地锻炼核心肌群和减少腹部脂肪。常见的瑜伽体式包括下犬式、船式和桥式等。每周进行2-3次瑜伽练习，可以帮助你减掉腹部赘肉。

　　总之，想要减掉腹部赘肉需要坚持运动和改善生活方式。以上介绍的几种运动都是非常适合减肚子上赘肉的选择，但需要注意安全性和正确性，在进行之前最好咨询专业人士或教练的建议。