减肚子的8个动作动图 [减肥运动]

消除腹部脂肪的八种运动示范

消除腹部脂肪是许多人的共同愿望，然而，要减掉腰间的赘肉并非易事。除了均衡的饮食，适量的运动同样至关重要。以下将介绍八种针对腹部的运动，帮助你有效燃烧腹部脂肪。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是减掉腹部脂肪的经典运动之一。平躺在地上，双手置于胸前或颈后，抬起上半身直到背部离开地面，再缓缓放下。这个动作能够锻炼到腹直肌和斜方肌。

2. 俯卧撑

俯卧撑不仅能锻炼胸部、手臂，还能增强核心力量。起始姿势为双臂与肩同宽站立，然后弯曲手臂使身体贴近地面，再推回起始位置。

3. 侧平板支撑

侧平板支撑可以锻炼到腹外斜肌和核心力量。侧躺，用前臂支撑身体，并将身体抬高至呈一直线。

4. 反向仰卧起坐

反向仰卧起坐能够锻炼腹肌和核心力量。平躺在地上，双手置于身体两侧，抬起并弯曲膝盖，然后慢慢放下双腿。

　　5. 木桶式旋转

　　木桶式旋转可以锻炼核心力量和腰部肌肉。坐在地上，双手握住哑铃或水瓶，向左旋转身体，然后向右旋转。

　　6. 单侧卷腹

　　单侧卷腹可以锻炼斜方肌和核心力量。仰卧在地上，将一只手放在头后，抬起上半身并尝试触摸对侧的膝盖。[517doudou.com]

　　7. 屈臂支撑

　　屈臂支撑可以锻炼胸部、手臂和核心力量。开始时以手臂宽度为基础站立在地面上。弯曲手臂使身体接近地面，然后推回原位。[健康吃瘦网]

　　8. 垫球平板支撑

　　垫球平板支撑可以锻炼核心力量和平衡能力。用前臂支撑身体，并将双脚放在一个稳定的球形垫子上。

　　总之，这些动作都是有效的减肚子的方法，但是要注意适量运动，避免过度疲劳。同时，合理的饮食也是减肚子的重要因素。