减肚子的8个动作视频女 [减肥运动]

针对现代人依赖电脑和手机的生活方式，长时间坐着且缺乏运动导致许多人面临腹部脂肪堆积的问题。为了减少腹部脂肪，除了注意饮食，还需要进行有效的锻炼。下面是八种帮助减少腹部脂肪的视频动作介绍。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是减少腹部脂肪非常常见且有效的方法之一。操作简单，只需平躺在地上，双手轻触耳旁，利用腹部力量将上半身抬起。建议每天做三组，每组20次。

2. 卷腹

卷腹是一种有效的腹部肌肉锻炼方式。首先平躺在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢地将膝盖向胸部方向靠近[www.517doudou.com]。建议每天做三组，每组20次。

3. 俯卧撑

俯卧撑是一种全身性的锻炼，不仅有助于减少腹部脂肪，还能减少其他部位的脂肪。平躺在地上，双手置于肩膀下方，用臂力将身体推起。建议每天做三组，每组10次。

4. 跑步

跑步是一种有氧运动，有助于减少腹部脂肪。可以在跑步机上或在户外进行。建议每天跑步30分钟。

　　5. 瑜伽

　　瑜伽是一种非常好的全身性锻炼方法，可以帮助你减掉肚子上的赘肉。常见的瑜伽动作包括山式、三角式、倒立式等等。建议每天练习30分钟。

　　6. 骑车

　　骑车是一种非常好的有氧运动，可以帮助你减掉肚子上的赘肉。可以选择室内健身车或者户外骑行。建议每天骑车时间为30分钟。

　　7. 跳绳

　　跳绳是一种非常好的有氧运动，可以帮助你减掉肚子上的赘肉。只需要一个跳绳就能够进行训练了。建议每天跳绳时间为30分钟。

　　8. 游泳

　　游泳是一种非常好的全身性锻炼方法，可以帮助你减掉肚子上的赘肉。可以选择在室内游泳池或者户外游泳。建议每天游泳时间为30分钟。

　　总之，想要减掉肚子上的赘肉，需要坚持运动和合理饮食。以上8种运动都非常适合减肚子，大家可以根据自己的情况选择适合自己的运动方式进行训练。[健康吃瘦网]