减肥动作是真正的减肥，运动就能减肥吗 [减肥运动]

大家好，今天我将和大家分享一些关于减肥动作是否真正有效以及运动是否能够帮助减肥的知识点。如果您对此已经有所了解，那么可以跳过这篇文章。如果您对此还有疑问，希望这篇文章能够帮助您解决问题。接下来，让我们一起探讨这些问题吧！

1. 首先，不规律的作息会导致内分泌失调，进而影响身体的代谢速度。

2. 其次，不良的饮食习惯，如饮食不规律和不注重食物的选择与摄入量控制，也是导致肥胖的原因之一。

3. 第三，遗传性肥胖是由遗传因素和家庭饮食习惯共同作用的结果，这并不意味着无法减肥，而是意味着相比于其他人，这类人群更容易发胖。

4. 另外，值得注意的是，不运动并不一定就是导致肥胖的原因。记住这一点，不要将肥胖简单归咎于不运动。

5. 同样，不要以为吃得少就不会发胖。有些食物虽然量少，但热量很高；而有些食物即使量大，热量也不高。

6. 许多人肥胖的原因在于他们不懂得如何调整和控制饮食。

7. 运动能够提升心肺功能和肌肉质量，从而增强运动能力。从减肥消耗的角度来看，运动能够辅助提高能量消耗[微信：junge239]。

8. 下面我将展示两个图表，分别显示了在不同运动强度和运动时间下，碳水化合物和脂肪的消耗比例。

9. 通过这些图表，我们可以澄清一些关于运动减肥的常见误解。

10. 许多人认为只要开始运动就会消耗脂肪，但实际上，并不是所有运动都会立即消耗脂肪。因此，不存在有氧运动只消耗脂肪，无氧运动只消耗碳水化合物的说法。

11. 从图表中可以看出，运动时的能量供应与运动的强度和持续时间有关。如图A所示，运动强度越大，碳水化合物提供的能量比例越高。而图B显示，在运动开始时，碳水化合物提供的能量比例较高，但随着运动时间的延长，尤其是在90分钟到120分钟以上，脂肪提供的能量比例会逐渐增加，但通常也只占能量供应的50%左右。

　　12、从运动期间的能量供应来讲，运动强度低到中等（不要超过最大耗氧量的50%）而持续时间长（大概在90分钟以上最好）的运动是脂肪供能比例最大的运动方式。

　　13、不要忘了，即便是在运动结束之后，我们的代谢仍然会增加。在运动后的24小时内，基础代谢最多会提高10%。在这段时间里，身体会做两件事情：

　　14、1）通过消耗脂肪储备来补充在运动中消耗的碳水化合物，即肌肉中和肝脏中的糖原。

　　15、2）通过体内激素的变化来增加合成代谢，比如合成肌肉，当然这时吃的营养也会更容易储存为脂肪。

　　16、也就是说，不论是有氧运动还是无氧运动，不论运动中消耗的是碳水化合物还是脂肪，运动之后都会有将脂肪转变为糖原和将碳水化合物转化为脂肪的过程。因为现代生活节奏所限，我们很难每天都拿出90min以上的时间去运动，运动之后的代谢变化持续时间长，所以对于偶尔健身的现代人来说，似乎运动后的代谢变化比运动时的代谢变化更加有意义[www.517doudou.com]。

　　17、不控制摄入的话可能真就是减多少增多少，也就是说，效果还是有限的。

　　18、1，大部分人没那么长的时间去运动。

　　19、2，饮食不控制的话，即使运动，减肥确实是没啥效果的，或者很低。

　　20、所以说减肥的关键从来都是饮食结构调整。无论减重，减脂都是。所以真正意义上运动减肥，肯定是调整饮食结构，然后循序渐进运动。这样才会高效。

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