减肥排行榜第一名的是什么(运动燃脂排行榜第一名) [减肥运动]

减肥效果最佳的运动是什么？

其实，关于哪种运动在减肥效果排行榜上名列前茅的问题并不复杂，但许多朋友对此并不太清楚。今天，我将为大家分享一些关于最佳减肥运动的知识，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

不同的运动消耗的卡路里量是不同的。那么，哪种运动能够消耗最多的卡路里呢？在几种常见的燃脂运动中，减肥的你将会选择哪一种，或者你更喜欢哪一种？

排行榜第一名：跳绳

跳绳是一种高强度训练，连续跳绳1小时可以消耗1100-1200大卡，是慢跑燃脂效果的两倍。一公斤脂肪的热量是7700大卡，因此，累计跳绳7个小时，就能减掉一斤肥肉。

除了高燃脂效率之外，跳绳还有一个好处，那就是肌肉流失很少。保持肌肉量可以帮助身体维持高代谢状态，有助于形成易瘦体质。

然而，跳绳运动也有其缺点，因为运动强度较大，跳绳过程中需要支撑起身体的体重，活动到关节，因此体重较重的人可能不适合跳绳，需要选择一些中低强度的训练。

排行榜第二名：游泳

游泳是夏季最受欢迎的运动之一，因为它不仅可以解暑，还能促进脂肪的燃烧。蝶泳每小时可以消耗940卡路里，热量消耗比慢跑更高效。

不过，游泳后你可能会感到肠胃空空，饥饿感十足，这时你需要控制食欲，可以吃一些低热量的水果，避免选择高糖分、高热量的食物，否则运动的消耗就会白费。

游泳是一种既惬意又有效的减肥方法，而且消耗的卡路里量也很可观[www.517doudou.com]。例如，蝶泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

　　排行榜3、慢跑

　　慢跑是全民皆宜的运动，我们可以看到很多人下班后在操场、江边、小区内跑步。跑步可以锻炼心肺，提高体能素质，促进全身燃脂瘦身。慢跑1小时可以消耗550-650大卡的热量，体重基数越大，热量消耗就越高。每天坚持慢跑1小时，大概12天后就能减重1公斤。

　　但是，你会发现慢跑一段时间后，身体会逐渐适应，跑步越来越得心应手，这是因为体能进步了，而热量消耗也开始下降了。

　　长时间的慢跑，会让身体的肌肉量有所下降，我们的减脂速度会变得越来越慢。这个时候就需要我们提高跑步的强度，改为变速跑，才能减少肌肉流失，同时提高燃脂速度，有助于塑形，保持代谢水平。[517doudou.com]

　　排行榜4、打羽毛球

　　打羽毛球是一项互动的运动，也是不少人喜欢的团体活动。打球可以活动全身的肌肉，提高身体的柔软性，活动脊椎，缓解办公疾病。打球1小时可以400大卡左右的热量，燃脂效果还是不错的，比跑步更容易坚持。

　　新手刚开始打球的时候，心肺锻炼是很明显的。2场球打下来，你会全身流汗，心跳加速，呼吸开始急促，打球后第二天会发现，手臂跟臀腿肌群都酸疼不已，说明打羽毛球不仅能锻炼手臂、肩部，还会在跑动的过程中锻炼到下肢肌群。当你坚持多几次锻炼，酸疼感出现的程度就会逐渐减轻，这是体质进步的表现。

　　排行榜5、打乒乓球

　　乒乓球是一项老年人也钟爱的运动项目，乒乓球跟羽毛球一样，需要手脚并用的活动可以锻炼全身的肌群，促进脂肪的消耗，还能锻炼大脑的反应能力，提高身体的协调性。乒乓球1小时可以消耗300-340大卡的热量。

　　文章分享结束，减肥排行榜第一名的是什么和运动燃脂排行榜第一名的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！