减肥最快的几个动作，五个快速燃脂的健身动作 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享几个快速减肥的健身动作，很多人可能还不知道有五个动作可以帮助快速燃烧脂肪，现在就让我们一起来看看吧！

1. 坐在椅子上，保持背部挺直，双手紧握椅子以支撑身体。

2. 慢慢抬起右膝盖，让脚板离地约15厘米，保持5秒钟，然后缓缓放下。

这个简单的动作通过活动双脚，消耗体内能量，从而达到减少腹部脂肪和消除小腿赘肉的效果。

效果评分：★★★★

1. 平躺，双手放在臀部下方，双腿伸直并抬高至垂直于地面，保持腰腹稳定。

2. 双腿缓慢下放至与地面成45度角，再慢慢抬起，完成一次动作。

3. 注意，一组动作做10到15次。在整个过程中，腰部要保持不动。

这个动作虽然运动量不大，但即使下班后身体感到疲惫，也可以尝试做做。相信尝试过的朋友们都知道，经常性地拉伸和活动身体，不仅能让双腿变得更加修长美丽，还能紧致腹部赘肉，不知不觉中让小腰变得更加纤细！当然，关键在于持之以恒。

效果评分：★★★★

1. 平躺，双臂张开，双手放在脑后。

2. 双腿弯曲成90度角，大腿垂直于地面，同时将双腿向左扭转至最大程度，再向右扭转，完成一次动作。

3. 需要注意的是，一组动作做12到15次。此外，双膝要尽量夹紧，双腿弯曲角度保持直角。抬起双腿时呼气，放下时吸气。

这个动作也是通过活动双腿来带动腰部扭转，使得腰腹部的赘肉更加紧致，在消耗能量的同时直接减少赘肉！

　　有效指数★★★☆

　　2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。[微信：junge239]

　　3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

　　这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成！

　　有效指数★★★

　　1.在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。

　　2.双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。

　　4.吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。

　　5.呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。

　　需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始[517doudou.com]。所以要想阻止腰部赘肉的出现，这个就是最好的运动方法啦，特别适宜那些发后“发福”的年轻妈妈哦！

　　有效指数★★★★☆

　　此外，如果大家觉得这些方法还是不够，也可以抓住一切琐碎时间，甚至能在走路或等车时减肥的哦。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

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　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的减肥最快的几个动作和五个快速燃脂的健身动作问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！