减肥的几个动作 身体各部位减肥小动作 [减肥运动]

本文将向您介绍几个减肥动作以及针对身体不同部位的瘦身小动作。文章内容可能较为详尽，但希望您能耐心阅读，以增加您的知识储备，并希望这些信息能对您有所裨益，解决您可能遇到的问题。别忘了将我们的网站收藏起来。

这些简单的小动作，每天交替进行，坚持半小时以上，有助于减少腹部、手臂和大腿的多余脂肪。

动作说明：坐在台阶（床边、硬椅子边缘）上，双脚平放在地面上，分开与肩同宽，抓住台阶边缘，抬高双腿至与臀部同高。保持姿势，双脚用力并拢。然后放下双脚，回到起始位置。重复5至10次。

动作说明：俯卧，背部保持直线，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与背部在一条直线上。向上抬起臀部，使身体呈倒V字形，头部位于双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到起始姿势。重复5至10次。

动作说明：脸朝下，趴在长凳（床边）上，左脚放在地面上，脚尖与肩部在一条垂直线上，向后伸展右腿，挺胸，双手支撑起身体。

动作一：站立姿势，使用拉力器进行肱二头肌弯举。

注意事项：这组运动非常重要，力量训练可能会导致肌肉横向发展，而女性的线条应流畅而优雅。通过伸展运动，可以放松紧张的肌肉，塑造出柔美的身体线条。

动作说明：对刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌和肱三头肌进行伸展。

　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

　　首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。抬起放下为一个

　　做这个动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

　　侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

　　侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉[www.517doudou.com]。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

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