什么时间跑步是最佳的减肥时间(运动康复专家送您一份最全运动时间表) [减肥运动]

何时跑步最有利于减肥（运动康复专家为您提供一份详尽的运动时间指南）

今天，我们将与您分享关于何时跑步最有利于减肥的知识，同时也会解释运动康复专家为您提供的一份详尽的运动时间指南。如果您的问题恰巧得到了解决，别忘了关注我们的网站，现在就开始吧！

1. 最近，“运动打卡群”中的两位群友因为“何时运动最佳”而发生了争执[www.517doudou.com]。究竟是晨练效果更佳，还是夜跑更有利于健康？应该空腹运动还是早餐后再进行跑步？对于有不同基础疾病的中老年朋友来说，如何把握运动的时机和强度？下个月将再次来汉参加马拉松比赛的运动康复专家、美国国家医学院外籍院士励建安教授将为您提供一份详尽的运动时间指南。

2. 早晨空腹运动有助于减肥

3. 励建安教授指出，根据不同的运动目的和身体状况，运动的时间选择也应有所不同：早起空腹运动有助于减肥；中午运动可以让你在午餐时吃得更多而不易发胖；想要晚上睡得好，下午就应该进行运动。

4. 励教授解释说，早晨空腹时，昨晚摄入的能量已经消耗得差不多了，肝脏中还剩下一些糖原。此时运动，身体必须燃烧储存的糖原，消耗脂肪来供能；而饭后运动，身体则可以依靠碳水化合物来摄取热量，减肥效果就会大打折扣。此外，早晨运动还可以防治脂肪肝，使白天的血压下降10%，晚上的血压下降25%，有助于心血管健康。

5. 中午运动应该安排在午餐前。因为运动过程中需要将血液输送到肌肉中，而饭后立即运动会导致血液集中在消化道周围，这不利于运动效果。如果午餐很丰盛，那么最好在90分钟内都不要进行运动。

　　6、对于生物钟紊乱、睡眠质量不好的人，下午就应该运动起来。体育运动能够增加肢体疲劳度，让入睡变得容易，睡眠质量也会提高。

　　7、只有晚上有时间运动的人，最好选择散步或瑜伽等较轻柔的运动。不建议睡前进行剧烈的有氧运动，因为它会提高体温、加快心率，不利于身体入睡。

　　8、运动时间更有讲究

　　9、“有特殊疾病用药后，运动根据药物情况有变化，强度安排更加复杂，不能一概而论”，励教授建议有冠心病的老人可适当运动，帮助增加冠状动脉的血流量，还可稳定血压。但是最好将运动时间安排在下午或晚上，做些简单的活动，如慢走、慢跑、打太极拳等。上午6点-9点为冠心病的高发期，因为经过一夜的睡眠，既没喝水又没活动，血液在血管里变得浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。

　　10、空腹跑步的确更能减脂，但如果空腹晨跑营养补充不及时，不仅没有燃烧脂肪，还会对身体健康造成不利影响，因此要补充适当的糖分和水分。此外，有些人是不适合空腹跑步的，如贫血者、体虚者、肠胃疾病患者、低血糖患者等，如果空腹跑步，很有可能会出现低血糖症状，甚至会成为其致命因素。其实，空腹也不一定就是早上起床没进食的阶段，饭后2小时也能被称为空腹。因此，在空腹状态选择合适的跑步时间是很重要的，也能加速减脂，适合空腹跑步的时间点分别是7点、9点、15点、21点。

　　11、励建安教授再三告诫，哪个时段运动最好不是绝对的，这要看各自的主要目标，也跟各人的身体状态和生物钟有关。大家可以分别在早上、下午和晚上运动2周，然后给每天自己运动时的享受程度打分。得分最高的就是最适合你的运动时间。不管在什么时间运动，都要做到2点：运动前热身+运动后拉伸，才能事半功倍，取得最佳效果。

　　关于什么时间跑步是最佳的减肥时间，运动康复专家送您一份最全运动时间表的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。[微信：junge239]