做什么动作可以瘦肚子，做什么运动可以瘦肚子 [减肥运动]

大家好，如何通过特定动作或运动来减掉腹部脂肪，相信很多网友都感到困惑。无论是通过何种运动方式，目的都是为了减少腹部赘肉。别担心，接下来我将分享一些关于如何通过特定动作或运动来减掉腹部脂肪的知识点[健康吃瘦网]。大家可以收藏这些信息，以免将来找不到。现在，让我们开始吧！

本文目录

如何通过运动减掉腹部脂肪

哪些运动有助于减掉腹部脂肪

哪些运动可以减少腹部赘肉

哪些运动最能帮助减肚子

哪些运动可以减少腹部脂肪

哪些运动可以减掉肚子

1. 平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平线上。腹部用力收紧，不要塌腰。眼睛看向地面，保持均匀呼吸。累了可以休息一会儿再继续。建议在瑜伽垫或平坦的床上进行。腰椎间盘突出或腰肌劳损者不宜进行此项运动；45岁以上的中老年人也不宜进行此项运动。这个动作有助于减掉腹部脂肪。

2. 转呼啦圈：转呼啦圈可以使腰腹部不断运动，有助于促进腹部脂肪燃烧，达到瘦身效果。注意呼啦圈的重量要适中，避免引起腰椎损伤。

3. 每天坚持慢跑30分钟以上可以帮助减掉腹部脂肪。

减掉腹部脂肪的运动有很多种，常见的有仰卧起坐、卷腹运动、平地支撑、游泳、转呼啦圈、腹肌运动操、高抬腿等，这些运动都有助于燃烧腹部脂肪，减少腹部脂肪量，从而达到减肚子的效果。

1. 仰卧起坐：需要选择仰卧的姿势，双腿并拢，迅速起身后再躺下，反复进行。这种运动可以促使腹肌收缩，减少腹部脂肪，达到减肚子的效果。[微信：junge239]

　　2、卷腹运动：采取平躺姿势，随后屈膝，双腿分开与肩同宽，然后利用双脚踩空姿势的方式或者脚蹬自行车的姿势进行改善，既可以减少腿部的脂肪量，也可以促使腹肌收缩，减少腹部的脂肪量，达到瘦肚子的作用。

　　3、平地支撑：需要采用仰卧姿势，随后双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖则需要踩地使身体离开地面，在

　　仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、跑步、游泳等。

　　1.仰卧起坐：进行仰卧起坐锻炼，能够加速腹部的脂肪燃烧，锻炼腹部平滑肌的收缩能力，对减去腹部脂肪有一定的辅助作用。

　　2.俯卧撑：俯卧撑能够锻炼臂力，锻炼胸肌，以及腹肌，也能加速腹部脂肪的燃烧和分解。

　　3.呼啦圈：通过呼啦圈锻炼，也能减去腹部脂肪。

　　4.跑步、游泳：进行这些有氧锻炼，能够提高个人综合体质，有助于减肥。

　　通过高抬腿的方式也可以增加腰腹部的弹性，具有锻炼腰腹部的效果，减掉肚子上的赘肉，保持站立的姿势，挺直上半身，把膝盖抬到胸口的位置，左右腿不断交替，每天坚持50个到100个，坚持一个月之后也能够看到效果，而且还可以有效预防小肚子

　　减大肚子操，转呼啦圈，跳绳，做俯卧撑，做仰卧起座，摆臂操，扭跨舞，做瑜珈，经常饭后半小时慢跑，做什么运动贵在坚持如一呀

　　1、有氧运动和核心肌群训练是减肚子的有效运动。

　　2、因为有氧运动可以燃烧脂肪，而肚子是人体最容易堆积脂肪的部位之一；同时，核心肌群训练可以加强腹部肌肉，使腹部更加紧实，从而减少赘肉的出现。

　　3、除了有氧运动和核心肌群训练外，也可以采取一些生活习惯上的改变，比如保持健康饮食和规律作息，来减少腹部脂肪和赘肉的积累。

　　做什么动作可以瘦肚子和做什么运动可以瘦肚子的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！