做什么运动可以减掉大肚子，什么运动能减掉大肚子 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家聊聊如何通过运动减掉腹部脂肪。很多人对于哪些运动能够有效减少腹部脂肪还不是很清楚，下面就让我们一起了解一下吧！

秃顶、啤酒肚常常被认为是中年油腻男性的典型特征[www.517doudou.com]。实际上，不论男女，拥有显著的腹部脂肪都可能导致外观上显得比实际年龄老十岁[健康吃瘦网]。此外，腹部脂肪过多还可能引发多种健康问题，增加某些疾病的患病风险。因此，为了保持身材或维护健康，我们都应该积极进行运动，以减掉多余的腹部脂肪。

仰卧起坐是一种非常有效的减肚子运动。很多人都知道仰卧起坐对于减少腹部脂肪很有帮助，但需要注意的是，进行仰卧起坐时应避免空腹或饭后立即进行，特别是饭后立即运动对健康不利。建议在饭后30到40分钟后再进行仰卧起坐。在练习时，务必确保动作标准和正确，起身时应使用腹部力量，并让腹部得到充分的伸展。随着练习时间的增加，你会感觉到腹部逐渐发热，这表明腹部脂肪正在燃烧。长期坚持下去，你的腹部脂肪将会逐渐减少。

　　高踢腿的动作可以保持肚腩的脂肪层一直处于运动燃烧的状态，可以让人的腰腹部弹性得到充分的增强，对于肚子上的皮肤也有着紧凑的作用，尤其是对于肚子上的赘肉来说，这种运动是极为合适的。但是要注意的是一定要把动作做标准和正确，做的时候一定要挺直腰腹部，踢腿的时候也可以尽量的往高踢，左右腿互相循环做动作，但是一定要根据自身的身体状况来合理的安排次数，可以在开始试着每天做一组（20-30个）逐渐在身体习惯了这项运动之后慢慢的增加每天的次数。

　　很多人都不清楚体转运动是什么，其实说通俗一点就是我们自然分立站立之后双手叉腰，然后使用腰腹部的力量左右旋转，很多年轻的人士在以前上体育课的时候，热身操之中有一节就是体转运动。这种运动不需要任何的硬件设施，只需要在闲暇之时站起来就可以做，但是这里要注意的是一定要在做体转运动的时候使用腰腹部的力量左右转动，而不是用腿部的力量，很多的人士比较懒惰，在做动作的时候也是有一下没一下的，这种做法其实是没有一点作用的，一定要使用正确的动作和发力点，只有这样正确的坚持才可以摆脱肚腩的纠缠。

　　想要摆脱大肚腩，必须进行持之以恒的坚持，必须付出汗水才能够达到好身材的目的。除了运动之外，在饮食上也要加以注意，双管齐下才能拥有好身材。

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