做什么运动可以瘦下来(消耗多余卡路里) [减肥运动]

大家好，感谢你们的邀请，今天我来和大家聊聊如何通过运动来减脂瘦身，以及如何解决关于消耗多余热量的一些疑问[微信：junge239]。如果大家还有不太清楚的地方，也没有关系，因为接下来我会为大家详细介绍，希望能够帮助到大家解决问题。下面就开始我们的分享吧！

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俗话说得好，“一白遮百丑，一胖毁所有”，对于女性来说，肥胖是一个非常敏感的话题。自己调侃自己胖可能还行，但如果别人说：“你最近好像胖了点。”那可就不行了！

为什么现在肥胖这个词变成了贬义词，让人听了就难受呢？

从唐朝的以胖为美，到后来的追求骨感美和身体线条美，随着社会的发展和经济的提升，美食不断丰富，越来越多的人追求一时的快乐和美食带来的满足感，忽视了运动和饮食的平衡，导致体重逐渐增加。脂肪的积累让身体在腿、手臂、臀部和腰腹部变得臃肿，影响形象。

今天，我将分享几种有助于减脂的运动，帮助大家消耗体内多余的热量，让身材变得更加苗条。

运动1：饭后站立

很多人都知道饭后不宜立即躺下，因为躺下虽然舒服，但会影响消化，导致腹部脂肪堆积。而饭后站立30分钟，可以促进消化，减少脂肪的积累。（小贴士：这个时候不要低头玩手机，这样会增加脸部脂肪的堆积，可能导致双下巴的出现。）

高抬腿是一项非常有效的减肥塑形运动，每天坚持5分钟，连续30天，体脂率会有所下降，臀形也会得到改善，腿部线条会更加明显，你将不再为夏天露腿而感到烦恼。

　　运动3.骑自行车

　　骑自行车不仅能提高自身体质，还可以减大腿内侧的赘肉，按平常速度加快踩30分钟，一周可以踩3-4次，坚持30天，腿部线条呈现出健康美，让身材瘦下来。

　　刚开始骑单车的时候，腿部肌肉会酸痛，坚持一周之后会适应，这个时候可以加强训练量，在身体条件允许下，加快速度或者是加长踩自行车的时间。

　　跑步是最能燃脂的一项运动，一周慢跑3-4次，每次至少20分钟以上，30分钟以上效果很更佳，坚持30天，全身上下都有所改变。比如：脸色更好，肚腩减小，大腿、肚腩瘦下来，提高抵抗力，减少疾病发生的概率，预防脑中风等。

　　运动5.仰卧举腿

　　睡前平躺在床上，腿部抬起，小腹收紧，举腿与地面垂直，每天坚持做3-8组，每组做10个左右，每组间隔休息30秒，腿部肌肉会变得绷紧，抬起腿空中停留几秒，手不要撑腰。

　　每天坚持做这个动作可以增加身体代谢，也能加强腹部肌肉的力量，长期做能减轻静脉曲张，刚开始腹部会有酸痛感，几天之后便会适应。

　　以上都是减肥瘦身的运动方法，运动量不算大，适合缺乏运动的人！每天运动半小时以上，坚持下来，能够有效赶走肚腩肉、大象腿跟肥臀，提高身体的线条美。

　　在决定要告别肥胖的时候，你就要在运动的同时，控制好饮食，避免热量超标，让运动和饮食之间达到一个平衡点。早餐要吃好，午餐刚刚好，晚餐六分饱。

　　享受努力运动的自己，感谢坚持不懈的自己，只有瘦下来，你才不后悔努力健身的自己。[健康吃瘦网]

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