做什么运动可以练出腹肌？9个动作在家动起来 [减肥运动]

如何通过运动锻炼出马甲线？九个家庭健身动作推荐

亲爱的读者们，今天我们来探讨一个热门话题：如何通过运动锻炼出马甲线，以及九个可以在家里进行的健身动作。这个话题吸引了很多人的关注，现在就让我们一起深入了解吧！

今天，我们将介绍一系列非常有效的马甲线锻炼动作。建议每隔一天进行一次锻炼，每次选择3到4个动作（根据个人情况而定），每个动作重复10到15次，做4组。

动作一：仰卧两头起

平躺在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，双手向上伸直。使用腹部力量，将双腿抬高，同时上身和双臂向上移动，尝试让双手触碰到脚背。

动作二：弓步蹲转体

站立，双臂弯曲使大臂与地面平行，手掌向上，掌心向前；右腿向前迈出小步，保持身体挺直，然后上身向右侧转动。

动作三：侧撑转体

双腿并拢伸直，左臂弯曲撑地并与地面垂直，右手放在脑后，收紧腹部，然后上身向左下方压低。[www.517doudou.com]

动作四：平板支撑倒V字

在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑（如图所示），保持2秒，收紧腹部，然后将臀部抬至最高，使身体呈倒V字形，停留2秒，然后恢复平板支撑。

动作五：单腿俯撑抬腿

在瑜伽垫上做俯撑，身体呈倒V字形，右腿弯曲向胸前抬，然后向后上方伸直尽量抬高，重复动作。完成后换另一侧继续。

　　动作6：登山者[微信：junge239]

　　双腿并拢伸直脚尖撑地，双臂打直俯撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，然后叫腿交替屈膝向胸前运动。

　　动作7：动态平板支撑

　　双腿伸直，双脚稍稍分开且脚尖撑地，双臂曲肘撑于地面，且使大臂垂直于地面，保持身体挺直，然后两手臂交替做伸直、曲肘撑地运动。

　　动作8：俯撑开合腿跳

　　双腿、双臂伸直，俯撑在瑜伽垫上，收紧腹部，然后使双腿做跳起分开、并拢的动作。

　　动作9：平板支撑平移

　　双臂打直，在瑜伽垫上做平板支撑的动作，收紧腹部，然后利用双手双脚做左右平移的动作。

　　每组最好做到做不动为止，这样才能最大程度的刺激腹部肌肉，组与组之间休息一分钟。持之以恒，必有收获！

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　　OK，关于做什么运动可以练出腹肌和9个动作在家动起来的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。